Wie Bodenwischer abs Übungen (300 Workout ) Möchten

Anreise großartig aussehende abs ist nicht einfach. Das ist, warum Kinogänger nahm Notiz , wenn sie so viele Darsteller des Films "300" mit Sixpacks sah . Training Die Besetzung wird als " 300 " Workout, und die Übung, die ihnen ihre schlanken, muskulösen Rumpfaufnahmen verholfen wird als Bodenwischer . Es ist eine anspruchsvolle Aufgabe , die nicht von Menschen, die nicht auf die Zusammenarbeit ihrer abs gewöhnt sind versucht werden sollte , noch sollte sie ohne Spotter versucht werden. Aber für diejenigen, die für die nächste Bauch Herausforderung , kann es große results.Things erzeugen Sie
Bar mit einem komfortablen Niveau der Gewichts
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Weitere Anweisungen zeigen Brauchen geladen > Liegen auf dem Rücken , und heben Sie die Leiste nach oben , als ob Sie zu Bankdrücken geht ; dies eine zusätzliche Herausforderung als auch ein bisschen Schulter Arbeit auf die Ausübung hinzuzufügen. Menschen , die neu in Gewichtheben sind, sollten Sie diese Übung mit einem Feuerzeug , komfortabler Gewicht oder nur mit der Bar zu versuchen. Sie wollen diese um mehr Gewicht auf den Rücken hinzufügen, wie Sie Ihre Beine zu heben ; Sie sollten nicht rocken , wenn die Übung . Wenn Sie Mühe, Ihre Arme stetig während dieser Übung haben , entscheiden sich für ein geringeres Gewicht .
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Halten Sie Ihre Arme ruhig. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie die Fersen vom Boden aus. Heben Sie Ihre Beine in Richtung der Bar auf der rechten Seite der rechten Hand , halten Sie den unteren Rücken auf den Boden die ganze Zeit.
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Senken Sie Ihre Beine wieder nach unten in die Ausgangsposition , aber tun lassen Sie Ihre Fersen den Boden berühren . Dann heben Sie die Beine in Richtung der Bar auf der linken Seite der linken Hand wieder , halten Sie den unteren Rücken auf den Boden . Dann langsam senken Sie Ihre Beine wieder in die Ausgangsposition . Dies ist eine Wiederholung.
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Wiederholen. Um eine vollständige "300" Training zu tun , sollte die Übung 50-mal wiederholt werden, aber Anfänger sollten vorsichtig sein und sich nach besten Urteil darüber, wie viele Wiederholungen sie tun können. Sie können jederzeit zu bauen bis zu den 50 Wiederholungen , wie Sie mehr Muskeln aufzubauen.