Wie PC Muskeln straffen

Anzugs Ihrem PC oder pubococcygeus , hält Muskeln Ihr Schließmuskel und Scheidenkanal fest und dicht . Dies ist besonders wichtig, wenn Kinder zu gebären . Die Übung als Kegel-Übung bekannt ist, was hilft Ihnen festziehen und straffen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur . Lernen, wie man diese Übung ist nicht schwer , und es ist diskret genug, um den ganzen Tag zu tun , unabhängig davon, wo Sie sind. Anweisungen
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Finden Sie Ihre PC-Muskeln auf der Toilette sitzend . Beim Wasserlassen , Praxis Verengung der Muskeln im Beckenboden , um den Urinstrahl zu stoppen. Dies kann einige Gepflogenheiten, sondern versuchen, zu stoppen und den Fluss von Urin mehrmals fortgesetzt, wenn Sie auf die Toilette müssen . Das ist an sich hilft bei der Stärkung Ihrer PC-Muskeln .
2

bequem sitzen auf der Couch , im Bett oder sogar eine Yoga-Matte , wenn das ist, was Sie bevorzugen. Nachdem Sie das Anhalten und Fortsetzen der Fluss von Urin geübt haben, sollten Sie wissen, wo Sie Ihre PC-Muskeln befinden , und wie angespannt und loslassen. Praxis finden Sie Ihren PC Muskeln in der gleichen Weise , aber versuchen, die festgezogenen Position für längere Zeit zu halten. Das kann dauern Praxis .
3

verengen und lassen Sie Ihre PC-Muskeln zu jeder Zeit. Wenn Sie in Ihrem Auto sind, an Ihrem Schreibtisch oder stehen und eine Mahlzeit zuzubereiten . Niemand wird wissen, dass Sie es tun , aber Sie , und wenn Sie herausgefunden, wie zu finden und halten Sie die Position angezogen , Ihre Beckenbodenmuskulaturwird in Festigkeit und Dichtheit zu erhöhen habe .