verstehen, dass die beste Quelle für Vitamin D ist die Sonne. Der Körper nicht Vitamin D produzieren auf eigene. Einige Lebensmittel , wie Milchprodukte und einige Getreidearten sind mit Vitamin D angereichert , aber es ist unmöglich, genügend Vitamin D aus der Nahrung allein zu bekommen.
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wissen, dass die aktuelle Bundes Empfehlungen für tägliche Vitamin- D-Aufnahme sind veraltet und unzureichend. Die aktuellen Richtlinien wurden in Ort seit Jahrzehnten und haben bei der Erhaltung der Gesundheit und Vorbeugung von Krankheiten nicht den jüngsten wissenschaftlichen Erkenntnisse über die Rolle von Vitamin D zu nehmen.
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Erfahren Sie mehr über die Risiken des Vitamin D-Mangel. Vitamin D -Mangel mit einem erhöhten Risiko von 18 verschiedenen Arten von Krebs, einschließlich Brust-und Prostata- malignen Erkrankungen in Verbindung gebracht worden . Vitamin -D-Mangel auch zu einer erhöhten Inzidenz von Asthma, Bronchitis und anderen Atemwegserkrankungen , insbesondere bei Kindern.
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Realisieren Sie , dass aufgrund der Verschiebung von einem landwirtschaftlichen ländlichen Gesellschaft zu einer städtischen Industrie , technologie Gesellschaft , bekommen nur wenige Menschen genug Vitamin D aus Sonnenlicht. Dies gilt insbesondere für die Menschen in nördlichen Klimazonen , wie der Norden der USA und Kanada, und dunkelhäutige Menschen, die überschüssige Melanin haben , welche Blöcke die Absorption von UV- Sonnenlicht von der Haut .
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Denken Sie daran , dass 10 bis 15 Minuten in der Sommersonne während der Stoßzeiten von 10.00 Uhr bis 02.00 Uhr bietet natürlich Ihren Körper mit 10.000 IU Vitamin D. Tragen Sie Sonnenschutz , nachdem Sie sich 10 Minuten eingeweicht Strahlen haben , so dass Sie das Gleichgewicht der Notwendigkeit Vitamin-D- und Hautschutz .
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Essen Sie Nahrungsmittel, die entweder natürlich reich an oder angereichert mit Vitamin D, wie verstärkte Getreide , Milchprodukte und fetthaltige Fische wie Lachs und Thunfisch. Achten Sie auf den Quecksilbergehalt im Fisch Sie essen.
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Nehmen Sie eine Ergänzung. Während einige Studien zeigen , dass die Einnahme so viel wie 10.000 IE pro Tag ist sicher und vorteilhaft , eher konservativen Empfehlungen beraten gesunden Personen im Alter zwischen 1 und 50 , so viel wie 2.000 IE pro Tag nehmen. Personen im Alter von 51 bis 70 können 3.000 IE und Einzelpersonen 71 und älter nehmen können 4.000 IE zu nehmen.