Egal, Ihr Ziel für steht vor einer Menschenmenge , ist die beste Strategie, um auf der Bühne mit der vollen Gewissheit, dass Sie Ihre Hausaufgaben gemacht haben, zu gehen. Sie sollten das Thema , das Drehbuch , die Partitur , was immer es ist , innen und außen, hin und her zu kennen. Auch wenn Sie auf der Bühne für ein spontanes Ereignis mit wenig oder gar keine Zeit für die Vorbereitung stieß , nehmen Sie so viel Zeit , wie Sie können - auch - 10 Sekunden , um Ihren Geist zu beruhigen, sammeln Sie Ihre Gedanken , und erinnern Sie sich , konzentriert zu bleiben <. br>
Konzentrieren Sie Ihre Gedanken
Lampenfieber ist der Zustand des Seins unkonzentriert . Stellen Sie sich vor , dass kranke Gefühl im Darm, die Gesamt Vakuum im Kopf , die Ohren klingeln , engen Hals , Gliedmaßen wackelig und stumpf Sinne. Sie sind auf alles außer dem einen Zweck , für die Sie stehen da konzentriert. Nun stellen Sie sich hin zieht eine physikalische Fokuspunkt , die Ihren Bauch , Atmung , Zwerchfell, Herz, Kopf oder die Hände sein könnten.
Sie können diesen Punkt Ihren Anruf " Mitte", die eine vorübergehende Treffpunkt ist für Ihre Gedanken, Emotionen und Energie. Viele Menschen konzentrieren sich auf langsame, stetige Atmung. Sänger konzentrieren sich oft auf eine feste, unterstützt Membran . Wählen Sie eine Anlaufstelle , die die Stärke und Kern Ihrer Leistung darstellt .
Umfassen Sie Ihren Nervosität
Wenn Sie versucht sind ängstlich oder unsicher auf der Bühne zu fühlen , lassen Sie Ihre Denkprozess zum Scheitern verurteilt. Stattdessen umarmen die Nervosität von sich selbst sagen , "Ich fühle mich nervös. Das ist OK. Es ist eine gute Erinnerung daran, auf meine Atmung zu konzentrieren " (oder was auch immer ist Ihre Mitte). Seien Sie dankbar für die Nervosität , die tatsächlich verbessern wird Ihre Leistung. Der Tag, den Sie nicht nervös sind, ist der Tag, könnten Sie eine langweilige Performance.
Kanal Nervosität in Aktion
Nach dem Einschalten Ihre Gedanken weg von Angst und Fokussierung es zu Ihrer Mitte , diese Energie zu kanalisieren in Aktion durch Ihre Stimme , Körper oder Instrument . Es ist so einfach mit den Worten: "Ich erkenne diese Gefühle der Angst . Statt zu fallen , um Stücke , wähle ich diese Energie nutzen, um meine Leistung zu schärfen. "
Richten Sie Ihre Augen
Viele Darsteller bekommen Lampenfieber , wenn sie in den Augen der Menschen schauen im Publikum, vor allem, wenn sie wahrnehmen, dass jemand werden, um einschüchternd. Wenn Sie mit diesem Problem zu kämpfen , finden Sie einen neutralen Ort für den Blick , wie leicht über der hinteren Reihe . Aber nicht die Augen zu sperren an einem Ort ; halten sie in Bewegung über die gesamte Menge , so dass Sie offenbar nicht jedermann auszuschließen.
Erwarten Sie das Unerwartete
Lampenfieber ist oft verheerend , wenn das Unerwartete geschieht auf der Bühne. Bereiten Sie sich auf das Unerwartete , indem man sich die schlimmsten Fall vorher . Angenommen, Sie geben eine Multimedia-Präsentation und der Computer stürzt ab, sind . Vielleicht haben Sie ein Portfolio von Witzen oder Geschichten zu , während der Computer startet neu zu erzählen.
wissen, dass man nicht für jede Katastrophe vorzubereiten. Nehmen wir an, dass während der ruhigsten Teil von jemand Ihre Leistung fällt eine Glaskrug auf dem Fliesenboden . Lassen Sie Ihre Gedanken zerbrechen wie Glas. Es ist eine einfache Erinnerung neu zu fokussieren . Dies ist der unerwartete Moment , für den Sie vorbereitet haben. Einen Witz erzählen , verwenden Sie den Vorfall humorvoll veranschaulichen Ihre Nummer , oder ignorieren , dass die meisten , wenn angemessen. Sei dankbar für das zerbrochene Glas . Es ist eine ausgezeichnete Erinnerung an Ihre kreative Energie erinnern und schärfen Sie Ihre Leistung.