Halten Sie Ihre Beine gerade, sanft nach vorne beugen , und lassen Sie Ihre Arme und Oberkörper in Richtung Boden fallen .
2
Relax. Lassen Sie Ihre Arme locker baumeln und schwingen sie durch die Beine und zurück, um die Zählung der 5.
3
Richten Sie Ihren Körper , bis Sie aufrecht stehen .
4
Bringen Sie Ihre Arme nach oben strecken und in Richtung Decke .
5
Halten Sie die Dehnung für einen Moment , dann entspannen wieder in eine stehende Position .
6
Senken Sie Ihre Arme langsam auf den Seiten des Körpers.
7
Wiederholen Sie die Übung dreimal.
Übung 2
8
Halten Sie Ihren Kopf auf und den Hals immer noch .
9
Bringen Sie Ihre linke Schulter nach vorne , anheben und rollen sie sie nach hinten .
10
Wiederholen Sie dreimal.
11
Wiederholen Sie die Übung mit dem rechten Schulter.
12
Benutzen Sie beide Schultern gleichzeitig.
Übung 3
13
zeichnen Sie Ihre linke Hand in einen engen Ball und halten Sie sie für die Zählung von 5.
14
Relax Hand.
15
Führen Sie die Übung fünfmal.
16
wiederholen Sie die Übung mit der rechten Hand .
17
Schließlich wiederholen Sie die Übung mit beiden Händen fünf Mal zusammen .