Start zu Fuß langsam auf dem Laufband für zwei bis drei Minuten zum Aufwärmen . Halten Sie die Armlehnen mit beiden Händen, halten Sie die obere Hälfte des Körpers nach vorne , aber die Winkel Hüften und Beine nach rechts. Schritt den rechten Fuß auf die rechte Seite , dann über die linke vor ihr . Schritt den rechten Fuß auf der rechten Seite wieder , dann über den linken Fuß hinter sich. Wiederholen Sie dies für einige Minuten drehen Sie Ihren Unterkörper nach links und wiederholen Schritt den linken Fuß auf der linken Seite und überqueren den rechten Fuß vor und hinter .
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Zurück zur normalen Vorwärtslaufen . Schritt auf dem rechten Fuß , den linken Fuß zu treten vor und hüpfen auf dem rechten Fuß . Bringen Sie den linken Fuß wieder nach unten und legen Sie das Körpergewicht auf den linken Fuß. Kick den rechten Fuß aus und hüpfen auf dem linken Fuß . Legen Sie den rechten Fuß nach unten, dann den linken Fuß zu treten und hüpfen auf der rechten Seite. Wiederholen. Setzen Sie diese Sequenz für einige Minuten.
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Zurück zur normalen Vorwärtslaufen . Beginnen Sie eine Schritt -ball- Wechselfolge . Schritt nach vorn mit dem rechten Fuß setzen das volle Gewicht auf sie. Legen Sie den linken Fuß hinter dem rechten , Schaukel das Körpergewicht wieder auf den linken Fuß fallen . Rocken das Gewicht zurück auf den rechten Fuß wieder dann Schritt den linken Fuß vor den rechten und wiederholen Sie die Sequenz.
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In eine andere Übung Element mit Hilfe Armbewegungen . Verwenden Sie dies nur mit Vorwärtsschrittfolgenwie die Tritte Schritt oder Stufe Ball Veränderungen und nur dann, wenn ganz bequem mit der Beinarbeit . Halten Sie das Laufband Tempo langsam. Alternative Arme gerade nach oben aus , um direkt zur Seite , um gerade nach unten , in Abstimmung mit den Schritten.