Körperhaltung und die Wahlbeteiligung sind die Grundlagen des Balletts Bewegungen . Eine neutrale Wirbelsäule und richtige Wahlbeteiligung für einen entspannten , Flüssigkeitsoberkörperzu ermöglichen, mit anmutigen Bewegungen und Hals Port de bras . Verwenden Sie Ihre innere Oberschenkelmuskulatur , um eine tiefe Rotation der Hüfte zu unterstützen und ziehen nach innen und oben mit der unteren Bauchmuskeln , um eine starke Wahlbeteiligung zu erhalten. Je mehr Sie diese Haltung , desto mehr wird es zur zweiten Natur für Ihre Kernmuskeln zu werden. Üben
Schützen Sie Ihre Wirbelsäule
Die Stärkung der Querabdominus , der tiefste Kern Muskeln, schützt die Wirbelsäule beim Tanzen . Während die Rektusabdominis gibt Ihnen das " Six-Pack Abs" aussehen , die Querabdominus ist viel wichtiger, im Ballett. Eine schwache Querabdominus legt unnötige Belastung auf den unteren Rücken . Sie können in Klassen, beginnend "Halten Sie Ihre Rippen in " gesagt haben - das ist eine Art zu sagen , um Ihre Querabdominus dicht zu halten . Denken Sie an das Tragen eines sehr engen Gürtel oder Korsett Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in und höher.
Kernfestigkeit und Pirouetten
Kernkraftist wichtig, Pirouetten zu meistern. Ohne einen starken Kern , wird Ihre Schultern getrennt von Ihren Oberkörper zu verdrehen , und Sie werden aus der Ausrichtung fallen . Sobald Sie einen starken Kern haben, werden Sie in der Lage sein , ohne sich auf Schwung zu drehen. Üben Sie Ihre passe releve auf die Kern Muskeln, die Sie für Pirouetten müssen arbeiten - stehen auf dem Ball von einem Fuß (oder en pointe , wenn das Tragen Spitzenschuhe ), halten den anderen Fuß auf Kniehöhe mit der Hüfte herausstellte. Dies erfordert, dass Sie alle Muskeln der Wirbelsäule und des Beckens zu engagieren.
Stärkung Ihrer Kern
Viele der Bewegungen in einem traditionellen Ballett-Klasse der Kern der Arbeit . Zum Beispiel battements arbeiten die Oberschenkelmuskulatur sowie die tiefen Bauchmuskeln , wenn es richtig gemacht . Stellen Sie sich eine Schnur , die die Oberseite des Kopfes an der Decke , und heben Sie das Bein auf Hüfthöhe ohne Biegen an der Wirbelsäule. Der Umzug von plie in erste Position wird Innenseiten der Oberschenkel und Ihre Bauchmuskeln arbeiten Eleve . Plank Posen sind auch für die Ausdauer in der Querabdominus .