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Wie Sie Ihre Knöchel für Pointe Arbeit Vorbereiten

Tanzen en pointe ist eine zentrale Veränderung für Ballerinas. Die Art des Tanzes die meisten Menschen gleichzusetzen mit Ballett en pointe , die tanzen Mittel, die auf Ihre Zehen in harten, spitzen Schuhen. Für manche kann tanzen auf Spitze leicht sein, aber für andere kann es eine sehr schmerzhafte Erfahrung sein. Eine der besten Möglichkeiten, um die Schmerzen zu lindern ist zu den Knöcheln für das Tanzen auf Spitze durch eine Stärkung , bevor auch setzen auf ein Paar Spitzen shoes.Things Sie
Ballettstange
Demi- Spitzenschuhe Brauchen

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1 < p> Gehen Sie auf Ihren Tipp Zehen, barfuß oder in Socken . Beginnen zu Fuß auf den Zehen in Ein-oder Zwei -Minuten-Schritten , und die Zeit , bis Sie auf den Zehen für mindestens 10 Minuten zu einer Zeit laufen nach und nach zu erhöhen.
2 < p> auf den Fersen Gehen , barfuß oder in Socken . Sie sollten auf den Fersen gehen sofort , nachdem Sie auf Ihre Zehen zu gehen. Durch den Wechsel Zehen und Fersen , dann sind Sie stärken Ihre Knöchel und Waden dehnen . Gehen Sie auf den Fersen in ein bis zwei Minuten-Schritten , bis Sie können bis zu 10 Minuten in einer Zeit bauen
3 < p> Perform & eacute; . L & egrave ; Ves und r & eacute; l & egrave ; ves für 30 Minuten pro Tag , der auf einen Ballettstange , barfuß oder mit flachen Ballettschuhe . Ein & eacute; l & egrave ; ve ist eine einfache Bewegung , wo Sie stehen und gehen plattfüßig steigen auf den Bällen der Füße in einer flüssigen Bewegung . A r & eacute; l & egrave ; ve beginnt in einem pli & eacute ;, , wo die Knie sind teilweise verbogen und der Körper ist gerade, und steigt damit Sie sich auf den Bällen der Füße stehst . Halten Sie diese Position für 10 bis 20 Sekunden, dann langsam bringen Sie Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition
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Praxis Grundballettbewegungen, inklusive der pli & eacute; . S & eacute; l & egrave ; Ves und r & eacute; l & egrave ; ves , tragen demi - pointe Schuhe. Demi- Spitzenschuhe sind ähnlich wie Spitzenschuhe , aber sie haben nicht den Schaft oder Stück, das die Tänzer die Füße gerade nach oben hält zu haben. Versuchen Sie nicht, en pointe gehen , während das Tragen demi - pointe Schuhe.

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