Die Konzentration auf Körperhaltung und Stärkung der Muskeln , die Ihre Körperhaltung zu halten in der richtigen Position ist unerlässlich. Das bedeutet, dass die unteren Muskeln, die Ihre Haltung in der richtigen Position zu halten, werden auf in Ballett gearbeitet . Diese Bereiche sind die Muskeln im Becken , Ihre Bauchmuskeln , Ihr Gesäß , Ihre Vorder-und Rückseite Oberschenkel-Muskulatur und Ihre Bauchmuskeln hamstrings.Your sind genauso wichtig wie Ihre Quads und Kniesehnen . Die Muskeln, die Ihre Körperhaltung zu halten und lassen Sie das Becken in der “bleiben ; richtige Position &# x201D ; die wichtigsten sind . Die richtige Position bedeutet, dass das Becken nicht entweder nach vorne oder nach hinten wegen der engen Muskeln geneigt. Richtige Körperhaltung ” ; . Stärke im Ballett muss immer von der Nutzung des “erstellt werden
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Asses Ihre Körperhaltung . Dies gibt Ihnen die Basis für den Aufbau der Beinmuskulatur , Fuß-und Sprunggelenk und BauchmuskelSie brauchen. Wie einem männlichen Tänzer müssen Sie die Kontrolle über fast jede Muskelgruppe im Körper aufrecht zu erhalten. Nicht nur, dass Sie brauchen, um Muskeln aufzubauen , aber Sie brauchen, um sie zu bauen funktionsfähig zu sein , um Ihre Körperhaltung zu halten und Ihnen ein hohes Maß an Flexibilität zu geben. Wenn Sie tanzen einfach über jeden Muskel im Körper zu verwenden. Körpermuskulatur eines Tänzers müssen für Stärke gebaut werden, aber in einer langen und schlanken Weg , so dass Sie flexibel und agil sind . Tanz bewegt wird schnell benötigen Sie , um zu springen , die Richtung ändern und heben Sie Ihre Partnerinnen easily.As einem männlichen Tänzer , werden Sie auch brauchen, um Zug um die zusätzliche Kraft in den Armen , die Sie , die Mädchen heben zu bauen, braucht gewichten. Dies ist eine zusätzliche Kraft, die Sie benötigen, außer dem, was Sie im Ballett-Klasse erhalten . Sie müssen Ihren Arm -und Schultermuskulatur zu stärken, um genug in der Lage, das Mädchen über den Kopf und oft halten sie mal in eine unangenehme oder einer Bewegungsposition . In weiter fortgeschrittenen Ballettprogrammefür Männer, ist Krafttraining oft ein Teil des Lehrplans.
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Krafttraining Übungen, um die Stärke, die Sie brauchen, zu bauen. Es gibt drei Übungen in jedem Satz und jeder Satz sollte mit 15 Wiederholungen durchgeführt und zweimal wiederholt werden . Dann sollten Sie für eine Minute ruhen und gehen Sie zu Ihrem zweiten Satz von verschiedenen Übungen . Am ersten Tag Ihrer ersten Satz von drei ist : 75 Grad Steigung Hantel drücken , ein Arm Hantel Zeilen , und beugte sich über Seith . Ihre zweite Reihe von Übungen ist ; 45 Steigung Hantel drücken , und zwei Arm Hantel Zeilen . Ihre dritte Satz sollte Beinheben , Crunches , und Frosch Kicks sein
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Starten Sie Ihre zweite Reihe von Übungen - Am zweiten Tag beginnen Sie mit Tri eingestellt . Hantel Rudern aufrecht , Kurzhantelcurls , Overhead- Hantel Trizeps -Erweiterungen. Ihre zweite Tri -Set sein wird ; neigen Kurzhantelcurls , liegend Hantel Trizeps -Erweiterungen , und dann Ausfallschritte . Ihre dritte Tri -Set mit Hantel Kniebeugen, Kreuzheben steifen Beinen , Hantel Waden raises.Move auf bis sein - Nach der ersten Woche gehen bis zu drei Sätze von 12 Wiederholungen Übung mit , dann nach dem ersten Monat bis zu vier Sätze mit 8 bis 10 Wiederholungen .
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die Arbeit an alle Ihre Bein und Fuß Muskelgruppen Bauch Muskeln, Muskeln, Ihre Körperhaltung richtig zu halten. Krafttraining für Ihre Arm und Schulter Muskel Gruppen.Die oben ist nur ein Beispiel, wie Tänzer sollten Muskeln aufbauen , aber Sie sollten verstehen, dass jeder Tanz Lehrplan ist ein wenig anders, und die Muskeln, die Sie präzise arbeiten wird auf die Choreografie ab und die Art der Ballett-Tanzen Sie tun .