Flexible Kniesehnen können Sie höher hoch über dem Kopf zu treten und halten Sie Ihr Bein . Beginnen Sie mit einer langsamen Strecke. Verbreiten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander , die Knie und Zehen nach vorn. Langsam in der Taille zu beugen und versuchen, die Handflächen auf den Boden gelegt . Halten Sie die Dehnung für ein paar Atemzüge , bevor langsam wieder in eine stehende Position . Wenn das fühlt sich zu einfach , versuchen Sie sich flach auf den Rücken liegt und sich ein Bein bis an die Decke. Wickeln Sie Ihre Hand um Ihre Oberschenkel, Waden oder Knöchel und ziehen Sie das Bein zu sich hin , bis Sie das Gefühl, Ihre Kniesehne Stretching.
Kalb Streckt
Kalb Muskeln hart arbeiten, um zu unterstützen das Gewicht des Körpers , wie Sie tanzen. Der engen Wadenmuskulatur zu lösen, legen Sie zwei Händen an einer Wand oder Ballettstange . Ausfallschritt auf die Wand oder Stange , indem Sie den rechten Fuß hinter den linken . Stellen Sie sicher, Ihre Zehen in Richtung der Wand zeigte und versuchen Sie, Ihre rechte Ferse in den Boden drücken , wie Sie Ihren linken Knie zu beugen . Halten Sie für mindestens 20 Sekunden und wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Sie können auch beide Waden dehnen auf einmal , indem er sich ganz in der Wand oder Stange in einem 45 -Grad-Winkel und drücken Sie die Fersen in Richtung Boden .
Hip und Gesäß Streckt
Ihre Hüfte und Gesäßmuskeln arbeiten zusammen , damit Sie tanzen in stülpten Positionen - eine Fähigkeit besonders wichtig für Balletttänzer. Dehnen diese Muskeln durch das Sitzen auf dem Boden mit den Füßen zusammen gepresst und die Beine in einem "Butterfly" Position gebogen . Sanft nach vorne beugen an der Taille so weit wie Sie können. Holen Sie sich einen tieferen Strecke durch Stapeln ein Bein auf dem anderen . Halten Sie das obere Bein in einer Wiege Position und ziehen Sie sie vorsichtig in Richtung Körper. Halten Sie die Position für einige Atemzüge. Wiederholen Sie die Strecke mit dem anderen Bein .
Zurückreicht
Ein flexibler Rücken können Sie Ihren Körper biegen und bewegen Sie die Arme mehr frei . Um den oberen Rücken strecken , sitzen hoch auf dem Boden mit gekreuzten Beinen . Ihre Finger und strecken Sie sie hoch über dem Kopf , Verlängerung Ihres gesamten Oberkörper. Beugen Sie sich leicht nach rechts und dann nach links , um die Strecke zu erhöhen. Um den unteren Rücken , liegen auf dem Bauch mit der Stirn auf dem Boden zu strecken. Drücken Sie die Handflächen in den Boden und schieben Sie Ihren Körper , überhängenden Rücken so weit wie Sie können. Versuchen Sie, Ihre Hüftknochen auf dem Boden für die tiefste Strecke zu halten.
Lateral Streckt
Warm up die Seiten des Körpers durch seitliche Ausdehnungen . Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander , die Zehen mit Blick geradeaus . Erreichen Sie den linken Arm bis zur Decke und Rechtskurve , das Gefühl einer Strecke entlang der linken Seite des Körpers. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie mit der anderen Seite. Üben Sie diese Strecke während der Sitzung in einem Straddle Position , mit den Beinen in einer "V" Form zu verbreiten, um Ihre Oberschenkel zur gleichen Zeit zu dehnen. Sie können auch seitliche Ausdehnungen der Praxis in einem "Butterfly" Position, um Ihre Hüften und Gesäßmuskeln zusammen mit Ihrem Hausanschlüsse zu dehnen.