Setzen Sie sich aufrecht auf einem Stuhl. Zeigen Sie mit dem Rücken gegen die Rückenlehne des Stuhls . Finden Sie eine entspannte und bequeme Position auf dem Stuhl , wo man denkbar einnicken oder einschlafen. Halten Sie die Augen offen und die Füße flach auf dem Boden. Hängen Sie Ihre Arme natürlich an der Seite.
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Identifizieren Sie, wo Sie tragen körperliche Verspannungen im Körper werden . Lassen Sie psychische Anspannung durch die Fokussierung der Augen auf einem statischen Punkt Ihrer Wahl irgendwo im Theater. Strecken jeden Teil des Körpers langsam und unabhängig von den anderen Teilen , um Entspannung zu finden. Strecken Sie die Arme und Beine , um die Spannung in den großen Anhängsel lösen. Rollen Sie den Kopf hin und her , um Muskeln im Kopf-und Hals zu lockern. Ausdehnen und Muskeln im Gesicht . Curl und erstrecken sich Finger und Zehen. Ihren Rücken . Stehen, wenn notwendig, eine Strecke zu vervollständigen. Weiter, bis Sie sind frei von Spannungen. Setzen Sie Ihre Ausgangsposition auf dem Stuhl.
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Ziehen Sie einerseits an Ihrer Seite. An der Hand schauen. Pflegen Entspannung , ruhige Atmung und offenen Augen in der gesamten Übung.
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Erstellen Sie die Sensation des mit einer Tasse Kaffee in der erhobenen Hand . Seien Sie geduldig und spezifisch. Konzentrieren sich auf eine Sensation zu einer Zeit. Bewegen Sie Ihren Daumen oder sanft die Fingerspitzen bis zu diesem Teil des Körpers kann die Textur der Schale wieder einzufangen. Drücken Sie die imaginäres Objekt und halten Sie es , bis Sie wieder zu erleben , das Gewicht der Tasse. Sehen Sie, wenn Sie die Temperatur an den Fingern oder der Hand wieder einzufangen.
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Ziehen Sie den imaginäres Objekt nahe an Ihrem Mund . Konzentrieren Sie sich auf der Rückeroberung der Aroma des Kaffees . Seien Sie konkret über den Geschmack und Frische , was Sie riechen. Konzentrieren Sie sich auf , wo die imaginären Duft regt die Nase. Probieren Sie den Kaffee. Erstellen Sie die Sensation der Kaffeetasse und die Flüssigkeit Schlagen Sie Ihre Lippen und Zunge. Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl der Kaffee macht , da sie wirbelt in den Mund und geht in den Hals
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. Fahren jeden Tag mit zusätzlichen Übungen. Beginnen Sie mit Neuer allgemeinen , Alltagsgegenstände - wie Kaffee oder ein Stück Obst . Bewegen Sie sich auf Zwischen Übungen Neuer das Gefühl, die täglichen Aufgaben - wie Abwasch oder die Zähne putzen . Erstellen Sie eine körperliche Schmerzen oder das Gefühl von im Besitz einer persönlichen Gegenstand - Uhren Ihrer Großmutter oder eine Babydecke , zum Beispiel - wie Sie in fortgeschrittenen Arbeiten zu bewegen. Neuerstellung der physischen Erfahrung von einem Sinn -Speicher kann in einem echten Emotionen , indem Sie das Objekt mit einem imaginären eigentliche Sensation führen. Probieren Sie verschiedene imaginäre Objekte - oder eine Kombination von Objekten - in Ihre Übungen zu sehen, welche reich genug, um Ihre Fantasie anzuregen und Emotionen sind . Wenden Sie das Ergebnis der erfolgreichen Übungen, um Momente in einem Spiel erfordert eine ähnliche Emotion , die Realität in der Rolle zu erzielen.