Wie Sie das Workout Punisher (Tom Jane Workout für den Movie) Do

Männer Gesundheit veröffentlicht Tom Jane Arbeit zurück , wenn die Marvel Film 'The Punisher ' kam heraus , aber wenn Sie sich darauf nun festgestellt, Sie . Diese Arbeit erfordert aus mucho Entschlossenheit und Mut . Tom Jane durchgeführt , diese Arbeit zweimal am Tag! Männergesundheit berichtet, dass " Bei 9 Wochen von 70 bis 105 -Pfund- Hanteln ging er in die Brust drücken und hob die 10 - Wiederholung in der Gesamtbeinpressevon 550 bis 1.050 Pfund, "

Tom Jane Training beteiligt viel Cardio, Übungen ab und ernsten Gewichtheben. Es war 4 Tage pro Woche , Montag, Dienstag, Mittwoch Rest (Sie werden sehen, warum ) , Donnerstag und Freitag.
Dies ist ein sehr schnelles Ergebnis erarbeiten , aber es viel Arbeit erfordert . Für den normalen Menschen , es einfach einmal am Tag tun kann. Hang in there und Sie werden wie eine Bürgerwehr Held in nicht time.Things Sie
ein Gym Bags Zeit
Entschlossenheit und Hingabe Brauchen suchen
eine gute Ernährung
anzeigen Weitere Anweisungen
1

Montag - Brust und Bizeps

Haben vier Sätze von zehn :

Peck Decks
15 -Grad - Steigung Hantel drücken
Langhantel Bankdrücken Dips

Langhantelcurls
Hantel Curl- Curl- Bar
umkehren
2

Dienstag - Beine

Vier ! Sätze von 10-15 Wiederholungen :

Kniebeugen
Beinstrecken Beinpresse

Walking Lunges ( nur 3 lange Sätze )

4 Sätze von 15 :

Wadenheben stehend Wadenheben sitzend

3

Donnerstag - Trizeps und zurück ( weil Bein Tage braucht einen Ruhetag)

(Sets) Vary, Reps 10-15 :

Lat Pull-down (3)
Vorder Pull -Down- (3)
Ein -Arm- Reihe ( 4)
mit weitem Griff sitzt Zeile ( 3)

10 Wiederholungen /(set) :

Liegen Trizepsdrücken (3)
Trizeps Pushdown (4)
V- Bar Trizeps nach unten drücken (3)
umkehren Trizepsdrücken (4)
4

Freitag - Schultern und Beinbeuger

10 Wiederholungen /(set) :

Hantel zuckt mit den Schultern (4)
Langhantel zuckt (2)
Hantel sitzen Militärpresse ( 4)
Lateral Raise (3)
Frontheben (3)
umge Fly ( 3 )
Liegen Kniesehne curl (3)
Ein -Bein- Kniesehne curl (3)
Gerade geschnittene Kreuzheben (4)

--- Rest für Montag .... ..
5

CARDIO - Nach jeder Arbeit , Jane hat 5 Minuten aufwärmen , 30-50 min Cardio , dann 5 min warm ist unten . Er hat auch 4-8 Sätze von 40-120 ab Workouts ...... wenn Sie verrückt sind , gehen für sie. Ansonsten zweimal in der Woche funktioniert super. Ziel für Montag ( vor Bein Tag) und Donnerstag ( Muskelfaserriss vor Tag)
6

Diät - . Protein

Jane berichtet , dass er in MH ziemlich viel nur Eiweiß und viel gegessen ! es . Er aß fast acht Mal am Tag, vermeiden Huhn , Obst und Zucker. Während er dachte, es war langweilig, ist es schwer, mit den Ergebnissen zu argumentieren. Sehen Sie sich das Punisher wieder, wenn Sie brauchen Motivation , vor allem die Strandszene . Huch ... .