Wie Folsäure-Aufnahme erhöhen

Folsäure ist ein wasserlösliches B -Vitamin, das Teil eines gut abgerundeten Ernährung sein sollte . Essen Lebensmittel reich an Folsäure hilft niedriger das Risiko für bestimmte Arten von Krebs und senkt das Risiko von Herzerkrankungen. Ihr Körper braucht auch Folsäure zu machen und zu erhalten neue Zellen . Anweisungen
1

Trinken Orangensaft oder Grapefruitsaft , um Ihre Folsäure-Aufnahme zu erhöhen. Fügen Sie ein Glas , Ihr Frühstück am Morgen, um sicherzustellen, dass Sie die Folat Sie täglich brauchen.
2

Iss Obst wie Erdbeeren, Orangen und Avocados.
3

Verbrauchen dunklen Blattgemüse wie Spinat, Kohlrabi, Grünkohl und Senf . Anderes Gemüse , die gute Quellen für Folsäure sind enthalten Spargel , Okra , Brokkoli und Rosenkohl .
4

Fügen Sie Bohnen in einigen Mahlzeiten , um Ihre Aufnahme zu erhöhen. Essen Bohnen, schwarz , Pinto oder weiße Bohnen , von denen alle sind eine große Quelle von Blatt .
5

Nehmen Sie eine Ergänzung , um die richtige Menge an Folsäure zu bekommen. Die empfohlene Dosis beträgt 400 Mikrogramm Folsäure pro Tag. Sie können auch essen ein Getreide befestigt und reich an Folsäure angereicherten oder Perle.