1. Fangen :Legen Sie das Ruder ins Wasser, wobei das Ruderblatt eingetaucht ist und zum Bug des Bootes zeigt.
2. Fahren :Drücken Sie das Ruder mit Ihren Beinen und Armen nach unten, halten Sie dabei den Rücken gerade und die Arme nah am Körper.
3. Fertig stellen :Heben Sie das Ruder aus dem Wasser und bringen Sie es zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederherstellung :Bringen Sie das Ruder zurück in die Ausgangsposition und halten Sie es dabei nahe an der Wasseroberfläche.
Hinweise für leichtes Rudern:
* Halten Sie Ihren Körper entspannt und flüssig.
* Rudern Sie mit einer langsamen, gleichmäßigen Schlagfrequenz.
* Üben Sie nicht zu viel Druck auf die Ruder aus.
* Lassen Sie das Boot durch das Wasser gleiten.
* Genießen Sie die Erfahrung!