1. Vorbereitung
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und ausgestreckten Armen vor sich hin, die Handflächen zeigen nach unten.
- Beugen Sie Ihre Knie leicht und halten Sie Ihre Körpermitte angespannt.
2. Springe und drehe dich um
- Springen Sie nach oben und heben Sie Ihr Knie auf Hüfthöhe.
- Drehen Sie gleichzeitig Ihren Körper, indem Sie Ihre Hüften und Schultern drehen, sodass Sie zur Seite schauen.
- Halten Sie Ihr tretendes Bein ausgestreckt und Ihr nicht tretendes Bein nah am Körper.
3. Kammer den Tritt
- Während Sie Ihren Körper drehen, heben Sie Ihr Trittbein an und kammern es, indem Sie Ihr Knie in Richtung Brust bringen und Ihren Fuß gebeugt halten.
- Ihr Trittfuß sollte so positioniert sein, dass Ihre Zehen zum Ziel zeigen.
4. Ausstrecken und den Tritt ausführen
- Strecken Sie Ihr Bein explosionsartig aus und berühren Sie Ihr Ziel seitlich am Kopf oder an der Schläfe mit der Seite Ihres Fußes oder Schienbeins.
- Halten Sie Ihr Trittbein während des gesamten Schlags gerade.
- Strecken Sie Ihre Arme aus, um das Gleichgewicht zu halten, während Sie Ihr Bein strecken.
5. Landen und erholen
- Nachdem Sie Ihr Ziel getroffen haben, landen Sie sicher, indem Sie die Knie beugen und so den Aufprall abfedern.
- Finden Sie Ihr Gleichgewicht wieder und kehren Sie in Ihre Ausgangsposition zurück.
Denken Sie daran, dass beim Üben dieser Bewegung Vorsicht geboten ist. Nehmen Sie sich Zeit und bauen Sie Ihre Technik unter Anleitung eines erfahrenen Kampfkünstlers oder -lehrers schrittweise aus, um Verletzungen zu vermeiden. Außerdem ist es wichtig, beim Training entsprechende Schutzausrüstung wie Handschuhe und einen Kopfschutz zu tragen.