1. Legen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden auf die Bank. Ihr unterer Rücken sollte leicht gewölbt sein und Ihre Brust sollte sich oben und außerhalb Ihres Brustkorbs befinden.
2. Fassen Sie die Hanteln im Obergriff. Die Hanteln sollten etwas breiter als Ihre Schulterbreite sein.
3. Heben Sie die Hanteln an, bis Ihre Arme direkt über Ihrer Brust ausgestreckt sind . Ihre Ellenbogen sollten leicht gebeugt sein.
4. Senken Sie die Hanteln nach unten, bis Ihre Brust die Bank berührt.
5. Explodieren Sie zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie diese Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Hier sind ein paar Tipps für die sichere und effektive Durchführung von Brustmuskelübungen:
- Halten Sie Ihren Rumpf angespannt und Ihren Rücken gerade.
- Lassen Sie Ihre Ellbogen nicht seitlich ausstrecken.
- Senken Sie die Hanteln langsam und kontrolliert ab.
- Atmen Sie aus, wenn Sie die Hanteln nach oben drücken, und atmen Sie ein, wenn Sie sie absenken.
- Beginnen Sie mit einem leichten Gewicht und steigern Sie das Gewicht schrittweise, wenn Sie stärker werden.
-Pec Bounce kann auch mit einer Langhantel oder Widerstandsbändern durchgeführt werden.