Schaumrollensind zylinderförmige Geräte , die Standard- Größe , von denen 3 Meter in der Länge und 6 Zoll im Durchmesser. Halbrundwalzenwerden auch in den gleichen Abmessungen gefertigt und leisten neue Benutzer eine bessere Stabilität . Schaumrollenkostet etwa $ 10 bis $ 20 , je nach Qualität und Marke. Der schwarze Nimbus Schaumstoffrolle mit Endurabead Schaum gilt als der Top- Linie von Schaumrollen und ist für den häufigen Gebrauch und schwerere Personen konzipiert.
Foam Rollers in Pilates
Schaumrollen werden häufig in Pilates Training integriert , um eine größere Herausforderung , zu verbessern sowie Balance und Kernfestigkeit eines Praktizierenden . Übungen, die häufig verwenden Schaumrollensind Bauch-Übungen , in denen der Arzt auf dem Boden liegt , mit dem Rücken gegen die Rolle , während eine Reihe von knirscht. Eine weitere Übung , die die Schaumstoffrolle enthält die Seitenplanke, in denen der Arzt nimmt eine Seite stellen und legt ein Bein gegen die Schaumstoffrolle beim Anheben und Absenken des Spielbein . Eine besonders anspruchsvolle Aufgabe beinhaltet die auf dem Boden liegend mit der Basis der Wirbelsäule gegen die Rolle während der Durchführung " Scheren " Kicks.
Foam Rollers in Yoga
zusammen mit anderen Requisiten wie Gurte , Polster und blockiert , kann die Schaumrolle in Yoga integriert werden. Es wird häufig von Lehrern für den Anfänger , um die Balance und Kernkraftzu etablieren und für die reiferen Schüler Yoga , um Beschwerden und Verletzungen zu minimieren und herausfordernden Posen anzupassen ins Training verwendet . Zum Beispiel kann eine Schaumstoffrolle verwendet werden , um eine modifizierte Schulterstand , indem er unter den Hüften des Therapeuten vor dem Anheben der Beine , so dass die Zehen zeigen in Richtung der Decke herzustellen. Eine Schaumstoffrolle kann auch verwendet werden , um den Wirbel , indem er unter der Wirbelsäule und Schaukel sanft von einer Seite zur anderen freizugeben. Die gleiche Technik kann auch verwendet werden , um die Schultern freizugeben.
Foam Rollers in Massage-Therapie
Schaumrollenkönnen vor allem mit engen oder Muskelkater oder eingeschränkt Bewegungsbereich zu erreichen eine gründliche , Entspannungsmassage , indem sie ihre eigenen Körpergewicht. Dies wird auch als myofasziale Release bekannt. Selbstmassage Einbeziehung der Schaumstoffrolle kann verwendet werden, wie beispielsweise die hinteren Hüftbereich , Oberschenkel , Waden , Oberschenkel und Schultern, um bestimmte Bereiche des Körpers Ziel . Diese Übungen werden auf einer glatten Oberfläche erfolgen - mit einer Matte, um die Stabilität zu erhöhen - . Indem einfach Gewicht aus der angegebenen Körperbereich gegen die Rolle und sanft hin und her schaukeln
Wie ein Wählen Foam Roller
Beim Kauf einer Schaumstoffrolle , in Betracht Körpergewicht und prognostizierte Häufigkeit der Verwendung . Suchen Sie nach einer Schaumstoffrolle mit einem glatten, feinen Oberflächentextur und gleichmäßige Dicke . Stellen Sie sicher, es gibt keine großen Lücken oder , dass die Rolle nicht erscheint , große Poren . Um festzustellen, Haltbarkeit, komprimieren die Walze, um sicherzustellen, dass es die Federn wieder in Form . Erstmalige Schaumstoffrolle Benutzern wird empfohlen, eine weichere Rolle wählen . Nach Balance und Kernfestigkeit verbessert werden, ein haltbarer Rollen , wie der Nimbus der Marke Schaumstoffrolle wird empfohlen.