Finden Sie Ihr Wahlbeteiligung Muskeln, die die tiefen Außenrotatoren unter den Gesäßmuskelnbefinden. Legen Sie sich auf den Bauch, die Beine gerade . Heben Sie beide Beine vom Boden und beugen Sie Ihren Füßen. Drehen Sie Ihre Beine , so dass Sie in der ersten Position sind . Halten Sie diese Position für drei Sekunden. Während noch in der Wahlbeteiligung , zeigen Sie Ihre Zehen , und dann senken Sie Ihre Beine auf den Boden.
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ein Widerstand Band anbringen zu einem stabilen Möbelstück und steckte das andere Ende um den Knöchel . Holen Sie sich auf Ihre Hände und Knie und lassen Sie Ihre Arbeits Bein, das das Bein mit der Band ist . Ziehen Sie Ihre Arbeit Bein in so parallel zum Standbein ist es . Mit Steuerung, bewegen Sie die Arbeit Bein wieder zurück . Während der Übung , stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften sind quadratisch und still.
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Üben Sie Ihre Wahlbeteiligung Muskeln , wie Sie es beim Tanzen . Stand gegen eine Wand in einem breiten zweite Position . Halten Sie Ihren Rücken in einer neutralen Position und schieben die Wand . Legen Sie Ihre Hände hinter dem Knie und drücken Sie die Knie in die Handflächen . Stellen Sie sicher, dass Sie den Rücken gerade halten . Halten Sie die Position für drei Sekunden stehen dann gleichzeitig Ihre Wahlbeteiligung .
Stärkung
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Führen Sie die Übung Muschel , die die Muskeln, die Sie benötigen , um die Wahlbeteiligung richtet . Legen Sie sich auf Ihrer Seite mit den Beinen in einem 90 Grad-Winkel gebogen . Stellen Sie sicher, Ihre Hüften und Schultern sind quadratisch . Halten Sie Ihre Füße zusammen , drehen Sie langsam Ihren Ober Bein in der Hüftpfanne , so dass die Knie Aufzüge , dann wieder das Knie in die Ausgangsposition . Stellen Sie sicher, dass Sie durch Anziehen Ihre Bauchmuskeln stabilisiert werden. Versuchen Sie nicht, über drehen sich - . Das ist eine kleine Bewegung
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Stärken Sie Ihre Gesäßmuskulatur . Holen Sie sich auf Ihre Hände und Knie und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln. Heben Sie ein Bein und halten Sie Ihre Knie gebeugt . Schieben Sie die Ferse an der Decke , dann senken Sie das Bein auf den Boden. Auch dies ist eine kleine Bewegung . Sie können auch diese Bewegung auf dem Boden liegend zu tun.
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Führen Sie Übungen, die Ihren Entführer und Gesäßmuskelnzielen. Die Abduktoren sind die Oberschenkel und Gesäß außerhalb Muskeln. Legen Sie sich auf Ihrer Seite, damit Ihre Hüften und Schultern sind quadratisch . Beugen Sie die Bein unter euch, und halten Sie das obere Bein gerade. Heben Sie das obere Bein und wieder in die ursprüngliche Position für einen Satz . Als nächstes drehen Sie das Bein in und wiederholen Sie die Beinheben für einen Satz . Für Ihre dritten Satz , bewegen Sie den Arbeits Bein leicht hinter sich und schalten Sie es aus.
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Tone Innenseiten der Oberschenkel , die auch bei einer Wahlbeteiligung helfen. Legen Sie sich auf Ihrer Seite mit den Beinen leicht vor sich . Überqueren Sie das obere Bein über den Boden Bein und legen Sie Ihren Fuß auf den Boden. Strecken Sie Ihre Bein , heben Sie es und senden Sie es auf den Boden.
Dehnen
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Strecken Sie die Innenseiten der Oberschenkel . Sitzen auf dem Boden in einer großen zweiten Position . Drehen Sie Ihre Beine nach außen . Biegen, um der Seite , dann auf der Vorderseite in Richtung auf den Boden. Halten Sie Ihre Beine ganz gedreht .
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Liegen auf dem Boden mit dem Gesäß gegen eine Wand. Strecken Sie die Beine in die Decke, dann die Wahlbeteiligung an die erste Position . Öffnen Sie das rechte Bein so weit wie möglich, ohne den anderen Hüfte vom Boden ab. Dann halten Sie das rechte Bein an Ort und Stelle , öffnen Sie das linke Bein so weit wie möglich . Halten Sie die Dehnung .
10 Dehnen kann dazu beitragen, die Wahlbeteiligung .
Strecken Sie die Gesäßmuskeln . Auf dem Rücken liegen und überqueren Sie den rechten Fuß über das linke Knie. Wickeln Sie Ihre Hände um den linken Oberschenkel ( der rechten Hand wird durch den Raum zwischen den rechten Oberschenkel und Schienbein zu gehen) . Ziehen Sie den linken Oberschenkel auf den Bauch und halten . Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
Korrekt arbeiten
11 <p> mit einem neutralen Wirbelsäule stehen . Neutral Wirbelsäule , Stand zur Seite, um einen Spiegel , stecken Sie das Becken nach vorne kippen dann wieder zurück. Neutral Wirbelsäule ist die Position in der Mitte. Es wird eine kleine Bogen im unteren Rücken sein und den oberen Rücken wird verlängert werden.
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Bestimmen Sie , wenn Sie die Wahlbeteiligung zu verlieren. Haben Sie einen Freund sehen Sie oder Videoband selbst zu lernen, wenn Sie drehen in starten. Konzentrieren Sie sich auf die Bereiche, in Klasse und üben langsam auf eigene Faust , um die Wahlbeteiligung zu halten, wenn in diesen Positionen oder Bewegungen .
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Die Wahlbeteiligung bei Sie springen . Beobachten Sie sich selbst beim Springen in der ersten und zweiten Position und Coupé. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Beine und Drehen , dass sie mit dem Becken ausgerichtet .