Ballettstange Übungen und Fitness

Die Wurzel allen Ballett Kraft und Geschicklichkeit beginnt an der Ballettstange mit Übungen . Mit der Praxis können diese Übungen die Muskeln in den Füßen und Beinen zu bauen , so dass Sie die Möglichkeit, Ballett Bewegung mit größerer Größe, Stärke und Präzision durchzuführen . Darüber hinaus können Ballettstange Arbeit Ihr Fitness-Niveau zu erhöhen. Befolgen Sie die folgenden Schritte, um zu lernen , wie man führen mehrere dieser Übungen und Sie werden bald auf dem Weg nach Durchführung schöne Ballett tanzt , wie Sie in Form zu bringen . Anweisungen
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Erfahren Sie die Bedeutung der Wahlbeteiligung . Im Ballett muss Ihre Beine und Füße immer eingeschaltet werden , was bedeutet, dass alles nach außen gerichtet werden. Ziel ist es, Ihre Füße , Oberschenkel, Knie und mit Blick auf die Seitenwände . Das rechte Bein in Richtung der rechten Wand und der linken Bein nach links. Versuchen, alles bis zum Ende der Zehen entpuppen aus der Hüfte den ganzen Weg .
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Praxis demi Lagen . Stehen in der ersten Position ( Fersen zusammen mit den Füßen stellte sich heraus ) mit Blick auf die Seitenwand , hält die Stange mit der linken Hand . Mit dem Arm auch in der ersten Position (fast gerade nach unten , leicht am Ellbogen gebeugt, mit der Hand nach innen gewölbten , leicht berühren Ihre Oberschenkel) beugen Sie die Knie etwa auf halbem Weg nach unten auf den Boden. Halten Sie Ihre Wahlbeteiligung . Achten Sie auf Ihre Fersen auf dem Boden bleiben , wie Sie biegen. Rückkehr in die Ausgangsposition . Wiederholen Sie fünfmal für Kraftaufbau und Praxis.
3

Erfahren Sie die tendu . Stehen wieder einmal mit den Füßen in der ersten Position und halten Sie die Stange mit der linken Hand . Legen Sie den rechten Arm in zweiter Position ( gerade aus auf die Seite von der Schulter , Ellenbogen leicht gebeugt, und die Hand leicht nach innen gewölbten ). Ihr Körper sollte wieder die Seitenwand gegenüber, nicht der Barre . Führende mit der Ferse , langsam schieben Sie den rechten Fuß direkt aus vor Ihnen , durch die Kugel des Fußes , bis Sie sind nur mit der Spitze der spitzen Zehe den Boden berühren. Schieben Sie den Fuß in die Ausgangsposition . Wiederholen Sie fünfmal für Kraftaufbau und Praxis. Drehen Sie Ihren Körper herum, um die gegenüberliegende Wand zu stellen und halten Sie die Stange mit der rechten Hand . Wiederholen Sie diesen Schritt mit dem linken Fuß .
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Erfahren Sie die battement frappe . Beginnen in der gleichen Position an der Stange als tondu . Dieses Mal putzen Fuß, wieder an der Spitze mit Ferse , aus dem Boden zu einer Spitzschuh, und schnell wieder zurück . Wiederholen Sie das für Stärke und Praxis. Drehen Sie Ihren Körper um und wiederholen Sie diesen Schritt mit dem linken Fuß , hält die Stange mit der rechten Hand .
5

Führen Sie eine große battement . Beginnen in der gleichen Position an der Stange wie in den vorherigen Schritten . Halten Sie Ihre Wahlbeteiligung , bürsten Sie den rechten Fuß schnell vor sich , aus dem Boden , so hoch wie Sie von der Rückseite des Oberschenkels führen kann . Halten Sie Ihr Bein gerade . Schicken Sie das Bein wieder an die erste Position . Noch einmal zu wiederholen , um Ihre Kraft und Ihre Flexibilität zu bauen. Drehen Sie sich um und wiederholen Sie mit dem linken Bein .
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weiter praktizieren diese Übungen und bald werden Sie feststellen, Ihre Flexibilität zu verbessern , Ihre Füße und Beine immer stärker und stärker . Bei der Durchführung von Sprüngen über den Boden diese Übungen helfen Ihnen, größere Höhen als auch zu erreichen . Siehe Ressourcen für weitere Übungen.