- Stehen Sie so, dass Ihre Fersen sich berühren und Ihre Zehen nach außen zeigen.
- Bringen Sie die Ferse eines nach außen gerichteten Fußes so weit, dass sie sich auf halbem Weg zwischen dem Spann und der Ferse des anderen Fußes berührt, wobei die Zehen sanft gegeneinander gedrückt werden.
- Füße zeigen nach vorne, gestreckte Kniepositionen.
2. Zweite Position
- Platzieren Sie einen ausgedrehten Fuß mit der Ferse neben dem Mittelfuß des ausgedrehten Fußes.
- Füße parallel, Knie gerade.
3. Dritte Position
- Stellen Sie einen nach außen gerichteten Fuß direkt vor den anderen, sodass die Ferse sanft am Spann anliegt.
- Ein Fuß vor dem anderen, nach vorne zeigend, gestreckte Kniepositionen.
4. Vierte Position
- Kreuzen Sie einen ausgestreckten Fuß vor dem anderen, während Sie die Füße ausgestreckt halten, sodass mit den Zehen eine „X“-Form entsteht.
- Einen Fuß leicht vor den anderen stellen, beide Füße zeigen nach außen, gestreckte Kniepositionen.
5. Fünfte Position
- Kreuzen Sie die nach außen gerichteten Füße so, dass der vordere Fuß direkt über dem Großzehengelenk des hinteren Fußes kreuzt.
- Füße direkt in einer parallelen Linie kreuzen, Knie gerade.