1. Stampfen : Mit gebeugten Knien stampfen Sie jeweils mit einem Fuß nach unten, dann mit dem anderen.
2. Hüpfen :Mit beiden Füßen gleichzeitig auf und ab springen.
3. Sperren :Verlagern Sie Ihr Gewicht schnell von einem Fuß auf den anderen und halten Sie dabei den unteren Teil Ihres Körpers (Füße und Knie) ruhig.
4. Gleiten :Bewegen Sie Ihre Füße auseinander und wieder zusammen.