1. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien.
2. Ziehen Sie Ihr Becken unter Ihren Körper, sodass Ihr unterer Rücken gewölbt ist.
3. Spannen Sie Ihren Rumpf an, indem Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen.
4. Stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden und drücken Sie Ihre Hüften nach vorne und oben, als ob Sie versuchen würden, mit Ihrem Hintern gegen etwas zu stoßen.
5. Spannen Sie gleichzeitig die Muskeln in Ihren Gesäßmuskeln und der hinteren Oberschenkelmuskulatur an, um Ihre Hüften anzuheben.
6. Halten Sie die Position einen Moment lang, bevor Sie Ihre Hüften langsam wieder in die Ausgangsposition zurückführen.
7. Wiederholen Sie die Bewegung nach Wunsch, entweder in einer kontinuierlichen Bewegung oder als einzelne Hüftrollen.
Denken Sie daran, während der gesamten Bewegung Ihren Rumpf angespannt und Ihren Rücken gerade zu halten, um Überlastungen oder Verletzungen zu vermeiden. Sie können Ihre Drehung zur Hüftrolle hinzufügen, indem Sie verschiedene Körperbewegungen integrieren, wie z. B. Seitwärtsrollen, Vorwärts- und Rückwärtsrollen oder kreisförmige Rollen. Wenn Sie mit der Grundbewegung vertrauter werden, können Sie mit verschiedenen Variationen experimentieren, um den Stil zu finden, der für Sie am besten geeignet ist.