Schritt 1:Der erste Schritt (Ichi-no-ashi)
* Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und den Armen an den Seiten.
* Treten Sie mit dem rechten Fuß vor und halten Sie den linken Fuß an Ort und Stelle.
* Verlagern Sie Ihr Gewicht auf den rechten Fuß und beugen Sie das linke Knie leicht.
* Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Schritt 2:Der zweite Schritt (Ni-no-ashi)
* Treten Sie mit dem linken Fuß zurück und halten Sie den rechten Fuß an Ort und Stelle.
* Verlagern Sie Ihr Gewicht auf den linken Fuß und beugen Sie das rechte Knie leicht.
* Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Schritt 3:Der dritte Schritt (San-no-ashi)
* Machen Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt nach rechts und halten Sie den linken Fuß an Ort und Stelle.
* Verlagern Sie Ihr Gewicht auf den rechten Fuß und beugen Sie das linke Knie leicht.
* Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Schritt 4:Der vierte Schritt (Yon-no-ashi)
* Machen Sie mit dem linken Fuß einen Schritt nach links und halten Sie dabei den rechten Fuß an Ort und Stelle.
* Verlagern Sie Ihr Gewicht auf den linken Fuß und beugen Sie das rechte Knie leicht.
* Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Schritt 5:Der fünfte Schritt (Go-no-ashi)
* Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß vor und kreuzen Sie ihn vor Ihrem linken Fuß.
* Verlagern Sie Ihr Gewicht auf den rechten Fuß und beugen Sie das linke Knie leicht.
* Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Schritt 6:Der sechste Schritt (Roku-no-ashi)
* Treten Sie mit Ihrem linken Fuß zurück und kreuzen Sie ihn hinter Ihrem rechten Fuß.
* Verlagern Sie Ihr Gewicht auf den linken Fuß und beugen Sie das rechte Knie leicht.
* Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Schritt 7:Der siebte Schritt (Nana-no-ashi)
* Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß nach rechts und kreuzen Sie ihn hinter Ihrem linken Fuß.
* Verlagern Sie Ihr Gewicht auf den rechten Fuß und beugen Sie das linke Knie leicht.
* Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Schritt 8:Der achte Schritt (Hachi-no-ashi)
* Machen Sie mit dem linken Fuß einen Schritt nach links und kreuzen Sie ihn vor dem rechten Fuß.
* Verlagern Sie Ihr Gewicht auf den linken Fuß und beugen Sie das rechte Knie leicht.
* Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Schritt 9:Der neunte Schritt (Kyu-no-ashi)
* Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß vor und platzieren Sie ihn neben Ihrem linken Fuß.
* Verlagern Sie Ihr Gewicht auf den rechten Fuß und beugen Sie das linke Knie leicht.
* Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Schritt 10:Der zehnte Schritt (Juu-no-ashi)
* Treten Sie mit Ihrem linken Fuß zurück und stellen Sie ihn neben Ihren rechten Fuß.
* Verlagern Sie Ihr Gewicht auf den linken Fuß und beugen Sie das rechte Knie leicht.
* Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Schritt 11:Der elfte Schritt (Ju-ichi-no-ashi)
* Machen Sie mit Ihrem rechten Fuß einen Schritt nach rechts und platzieren Sie ihn vor Ihrem linken Fuß.
* Verlagern Sie Ihr Gewicht auf den rechten Fuß und beugen Sie das linke Knie leicht.
* Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Schritt 12:Der zwölfte Schritt (Ju-ni-no-ashi)
* Machen Sie mit dem linken Fuß einen Schritt nach links und platzieren Sie ihn hinter Ihrem rechten Fuß.
* Verlagern Sie Ihr Gewicht auf den linken Fuß und beugen Sie das rechte Knie leicht.
* Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Schritt 13:Der dreizehnte Schritt (Ju-san-no-ashi)
* Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß vor und platzieren Sie ihn neben Ihrem linken Fuß.
* Verlagern Sie Ihr Gewicht auf den rechten Fuß und beugen Sie das linke Knie leicht.
* Springe hoch und bringe dein linkes Knie an deine Brust.
* Landen Sie sanft auf Ihren Füßen und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Schritt 14:Der vierzehnte Schritt (Ju-yon-no-ashi)
* Wiederholen Sie Schritt 13, jedoch mit Ihrem linken Fuß.