Wie das geht, Tanzbeinstrecken

Tanz Bein-Erweiterungen beziehen sich auf die Position des gestrecktem Bein gerade heraus an der Seite , Rücken oder vor dem Körper . Erweiterungen sind am häufigsten in der klassischen westlichen Formen wie Ballett , Jazz und zeitgenössischem Tanz und sind gelegentlich im Ballsaal Tanz und Choreographie Fusion vor. Obwohl jeder Tänzer wünscht sich eine hohe , elegante Erweiterung , ist die Form und die richtige Ausrichtung des Körpers wichtiger als die Höhe des Unterschenkels. Mit etwas Übung und Anlage, können Sie eine Erweiterung auf einem Niveau, für Ihren Körper und entsprechende proportions.Things Sie
Ganzkörperspiegel
Ballettstange
Komfortable , formschlüssige Tanz oder Yoga Kleidung Brauchen entwickeln

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Arbeiten Sie an Ihrer Flexibilität. Einer der Hauptfaktoren, der Ausführung und die Entwicklung einer hoch, richtig ausgerichtet Erweiterung ist die Flexibilität der Beinmuskulatur . Ihre natürliche Flexibilität wird bestimmen, wie hoch Ihre Verlängerung gehen wird, obwohl es viel Sie tun können , um die höchste Erweiterung in Ihren Möglichkeiten zu erreichen . Cross-Training in Formen, funktionale Flexibilität wie Yoga, Pilates und Gyrotonic kann dazu beitragen, die Flexibilität der Beinmuskulatur zu entwickeln. Wenn Sie nicht ein Ballett-Tänzer sind , erwägen, eine Ballett-Klasse mindestens zweimal pro Woche. Jazz, zeitgenössischer und TänzerInnen können alle die Flexibilität zu verbessern mit Ballett Studie.
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Entwickeln Sie Ihre Stärke. Flexibilität ist bei der Erreichung eines hohen Erweiterung, die offensichtlich sein , wenn Sie Ihren Fuß hält mit gestrecktem Bein oder in einem großen battement wird wichtig ( High Kick . ) Sie müssen jedoch auch die Kraft , um die Erweiterung mit Ihrem Bein in der Luft zu halten haben . Obwohl Quadrizeps ( die Muskeln auf der Vorderseite der Oberschenkel ) wollen , um die Arbeit zu tun, um das Bein zu verlängern, müssen Sie mit den hinteren Oberschenkelmuskeln ( die Muskeln, die Sie die Rückseite des Beines laufen ) arbeiten .. Ihre Flexibilität und Ausrichtung muss arbeiten in Harmonie , wenn Sie das Niveau Ihrer Erweiterung erhöhen wollen . Die Höhe Ihrer Neben wird sich nicht verbessern , wenn Sie "schummeln" oder erreichen die Erweiterung mit der falschen Ausrichtung . Wie Sie Ihr Bein in eine zweite Position Erweiterung zu verlängern, ( an der Seite ) , starten Sie die Bewegung aus den Oberschenkelmuskeln statt der Quadrizeps .
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Stretch auf einer Ballettstange . Ballettstange Strecken kann Ihnen helfen, das Gleichgewicht zu halten , während die Entwicklung Stärke und Flexibilität. Dehnen Sie das Bein auf der Stange in verschiedenen Richtungen kann auch Ihnen helfen die richtige Ausrichtung zu erhalten. Stellen Sie Ihren Fuß auf der Stange zu Ihrer Haus oder der Seite, mit dem Fuß und das Bein wies gerade. Halten Sie die Hüfte nach unten und Ihr Körper wird "merken" diese Ausrichtung und wird es leichter sein , die Strecke ohne die Stange neu zu erstellen.