Wie Cool Down nach dem Tanzen

Tänzer müssen zu entwickeln und durchzuführen, eine geeignete abkühlen Routine nach dem Tanzen rigoros . Die Abkühlung ist genauso wichtig wie das Aufwärmen , um die Muskel Schutz vor extremen Schmerzen zu gewährleisten und unvorhergesehene Verletzungen zu vermeiden. Abkühlen Methoden bestehen meist aus langsamer Tanz , Yoga und Strecken, die dazu bestimmt sind, Ihren Herzschlag nach dem Tanzen senken. Herstellung der Abkühlung einer dauerhaften Teil Ihrer regelmäßigen Tanzprogramm ist recommended.Things Sie brauchen
CD -Player oder Kassettenrekorder
Bodenmatte -und Wasser
langsamen Rhythmus Musik
anzeigen Weitere Anweisungen
Wählen gemeinsame Methoden für die Abkühlphase
1

Wählen Sie eine langsamere Lied und Tanz , um sie - so sicher, dass Sie noch in Bewegung Ihren Körper , sondern gehen von einer schnellen Rhythmus ein sein langsamere Rhythmus. Wenn Sie gerade nach dem Tanzen aufhören cold turkey , werden Sie Ihren Körper in Gefahr bringen.
2

Achten Sie darauf, sich die Zeit nehmen , um die richtige Art und Weise zu verlangsamen Ihren Herzschlag ist.
3

Erweitern Sie Ihren Körper an Ort und Stelle während der Yoga-Bewegungen . Die häufigsten Yoga-Bewegungen sind die kindliche Haltung und die nach unten weisenden Hund darstellen .
Streckt Nach Tanzen
4

Setzen Sie sich auf den Boden und öffnen Sie die Beine auf einen Straddle Position . Halten Sie Ihr Knie gerade gesperrt und nach vorne beugen und erreichte die Arme vor Ihnen . Versuchen Sie, Ihren Rücken so gerade wie möglich zu halten.
5

Bleiben Sie in der gleichen Position wie im obigen Schritt , aber ein Bein beugen hinter Ihnen. Strecken vorne versuchen, die Spitze des erstreckenden Schenkel berühren , während Ihr Rücken so gerade wie möglich.
6

Steh auf und halten Sie Ihre Schultern nach hinten und mit geradem Rücken . Legen Sie einen Arm angewinkelt auf der Hüfte und nehmen den anderen Arm und erreichen bis zum Himmel , biegen an der Taille und verlängern Sie Ihren Arm auf der gegenüberliegenden Seite des Körpers , einen "c" Form . Machen Sie dasselbe mit dem anderen Arm .
7

Schritt ein Bein vor das andere in einem Ausfallschritt . Langsam senken das hintere Bein und das Knie beugen , wie Sie Ausfallschritt nach vorne . Das Gleiche tun Longe Strecke für das andere Bein .