2. Grundlegende Schritte :
- Schritt 1:Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen, an den Ellbogen um 90 Grad gebeugten Armen und locker geballten Händen.
- Schritt 2:Machen Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt nach rechts, beugen Sie das Knie leicht und zeigen Sie gleichzeitig mit den linken Zehen nach vorne.
- Schritt 3:Bringen Sie den linken Fuß zum rechten Fuß und machen Sie mit dem linken Fuß einen Schritt nach links, wobei Sie das Knie leicht beugen und die rechten Zehen nach vorne zeigen.
- Schritt 4:Gehen Sie weiter hin und her, rechts und links, wobei Sie das gebeugte Knie und die spitzen Zehen beibehalten.
3. Oberkörperbewegung hinzufügen :
- Wenn Sie die Grundschritte beherrschen, fügen Sie Bewegungen des Oberkörpers hinzu. Bewegen Sie Ihre Arme im Einklang mit Ihren Schritten, indem Sie beispielsweise in die Luft schlagen oder sie in kreisenden Bewegungen bewegen.
4. Variationen und Wendungen :
- Experimentieren Sie mit verschiedenen Variationen der Grundschritte, z. B. Vorwärts-, Rückwärts- oder Diagonalschritten, und halten Sie dabei das Tempo konstant.
- Üben Sie das Drehen, indem Sie Ihre Rumpfmuskulatur zum Drehen und sanften Richtungswechsel nutzen.
5. Choreografie lernen :
- Folgen Sie der Choreografie eines Zumba-Trainers, um Ihrer Routine Muster, Hüftschwünge und komplexere Bewegungen hinzuzufügen. Die Kursleiter geben Schritt-für-Schritt-Anleitungen.
6. Intensität erhöhen :
- Wenn Sie mit den grundlegenden Schritten und der Choreografie vertraut sind, können Sie die Intensität des Tanzes steigern, indem Sie sich schneller bewegen, Sprünge hinzufügen und energischere Körperbewegungen einbauen.
7. Abkühlen :
- Beenden Sie Ihre Zumba-Sitzung mit 5-10-minütigen Abkühlübungen, einschließlich Dehnübungen, um Ihren Muskeln zu helfen, sich zu erholen und Verletzungen vorzubeugen.
8. Üben Sie Regelmäßigkeit :
- Üben Sie regelmäßig Zumba, idealerweise 3-4 Mal pro Woche, um Ihre Tanzfähigkeiten zu verbessern und den Nutzen dieses Cardio-Trainings zu maximieren.
9. Genießen Sie die Musik :
- Beim Beimba geht es darum, Spaß zu haben und die Rhythmen zu genießen. Lassen Sie sich von der Musik leiten und lassen Sie Ihren Körper mit dem Takt fließen.