1. Machen Sie Übungen, die speziell auf die Oberschenkel abzielen. Zum Beispiel Kniebeugen, Ausfallschritte und Beinstrecken.
2. Ernähren Sie sich gesund und nehmen Sie genügend Protein zu sich. Reduzieren Sie Kalorien und vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Getränke und übermäßige Mengen ungesunder Fette.
3. Machen Sie regelmäßig Cardiotraining. Wandern, Laufen und Radfahren sind großartige Optionen.
4. Stress reduzieren. Bewältigen Sie Stress durch Bewegung, Yoga oder Meditation.
5. Üben Sie die Portionskontrolle. Essen Sie häufiger kleinere Mahlzeiten und achten Sie auf die Portionen.
6. Trinken Sie viel Wasser. Bleiben Sie hydriert, um die allgemeine Gesundheit zu verbessern und die Gewichtsabnahme zu unterstützen.
7. Schlafen Sie ausreichend. Streben Sie 7–8 Stunden Schlaf pro Nacht an.
8. Suchen Sie bei Bedarf professionelle Hilfe. Sprechen Sie mit einem Arzt oder Ernährungsberater, wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Oberschenkelfett aus eigener Kraft zu reduzieren.