Hier einige Tipps:
Machen Sie es sich zur Gewohnheit:
* Planen Sie es: Planen Sie bestimmte Zeiten am Tag für Bewegung ein, genau wie bei jedem anderen wichtigen Termin.
* Klein anfangen: Beginnen Sie mit 10–15 Minuten Aktivität pro Tag und steigern Sie die Dauer und Intensität schrittweise, wenn Sie sich wohler fühlen.
* Suchen Sie nach Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen: Wenn Ihnen das, was Sie tun, Spaß macht, ist es wahrscheinlicher, dass Sie dabei bleiben. Experimentieren Sie mit verschiedenen Aktivitäten, bis Sie etwas finden, das Ihnen gefällt.
Bewegen Sie sich den ganzen Tag über:
* Nehmen Sie die Treppe: Wählen Sie statt des Aufzugs nach Möglichkeit die Treppe.
* Gehen oder Fahrrad fahren: Entscheiden Sie sich wann immer möglich dafür, zu Fuß oder mit dem Fahrrad statt mit dem Auto zu gehen, insbesondere bei kurzen Strecken.
* Stehen Sie auf und bewegen Sie sich: Machen Sie regelmäßig Sitzpausen und stehen Sie alle 30–60 Minuten auf, strecken Sie sich oder gehen Sie herum.
* Nutzen Sie Ihre Mittagspause für ein Training: Gehen Sie in der Mittagspause ins Fitnessstudio, gehen Sie spazieren oder probieren Sie eine kurze Yoga-Sitzung.
Machen Sie es sozial:
* Nehmen Sie an einem Fitnesskurs teil: Finden Sie einen Kurs, der Ihnen Spaß macht, und nehmen Sie mit einer Gruppe teil.
* Trainieren Sie mit einem Freund: Wenn Sie einen Trainingspartner haben, können Sie motiviert und verantwortungsbewusst bleiben.
Werden Sie kreativ:
* Kombinieren Sie Bewegung mit anderen Aktivitäten: Gehen Sie spazieren und hören Sie dabei Ihren Lieblings-Podcast oder Ihr Lieblingshörbuch.
* Machen Sie es zu einer Familienangelegenheit: Machen Sie Wanderungen, Radtouren oder spielen Sie gemeinsam aktive Spiele.
Denken Sie daran: Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben.
Es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören und es zu vermeiden, ihn zu überfordern. Konsistenz ist der Schlüssel! Schon kleine Mengen körperlicher Aktivität können einen großen Unterschied für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden bewirken.