Sie wollen nicht zu nahe an der Zeit, die Sie auf der Bühne stehen , um zu essen, und Sie wollen nicht hungrig zu sein und die ganze Zeit ohnmächtig Sie dort sind. Eine gesunde , ausgewogene Mahlzeit, die ein ganzes Korn und eine Proteinquelle enthält 1 Stunde , bevor Sie auf die Bühne gehen, die Energie, die Ihr Körper braucht, um eine große Rede oder Leistung zu geben zu versorgen. Alkohol, Koffein und zuckerhaltige Süßigkeiten zu vermeiden, die den Blutzuckerspitzeund Ihre Angst zu steigern tun können .
Bereiten Sie das Material
Wenn Sie eine Rede , stellen Sie sicher Ihr Thema gründlich zu verstehen . Kennen Sie die Fragen, die sich in einer Diskussion kommen könnte , und notieren Sie die Antworten Sie auf diese Fragen zu geben.
Rehearse Linien
Schauspieler beruhigen kann Lampenfieber einfach durch die Kenntnis der Linien auch. Als Ihr Vertrauen erhöht Ihre Lampenfieber abnehmen wird.
Atme tief
Lange, langsame Atemzüge geben wird Ihr Gehirn den Sauerstoff braucht , um funktionsfähig zu halten , und um Sie zu halten von Ohnmacht . Menschen mit Lampenfieber oft vergessen, den normalen Atemzüge nehmen, wie Angst aufbaut . Wenn Sie glauben, Lampenfieber kommen auf, stoppen und drei langsame, tiefe Atemzüge. Bei Bedarf wiederholen .
Praxis im Spiegel
Verwenden Sie Ihr Haus , Ihre Spiegel Lied , Ihre Zeilen oder Ihre Rede zu üben. Schauen Sie sich in die Augen und versuchen Sie, so wie Sie wollen , wenn Sie vor dem Publikum zu sprechen.
Familie oder Freunde in der Zielgruppe
Fragen Sie Menschen, die kümmern uns um Sie , um das Publikum anzuschließen, oder sie bitten, als Publikum für ein oder mehrere Trainingseinheiten dienen . Ihre Unterstützung wird helfen, den Stress des Lampenfieber .
Kleid Bequem
Kleidung , die zu eng oder zu heiß können Sie einrichten, für großes Unbehagen , wenn Sie beginnen, ist Panik. Oft Lampenfieber wird mit Hyperventilation und einer überhitzten Gefühl starten. Leichte Kleidung , um solche Probleme zu verhindern, tragen.
Schauen Sie nicht auf das Publikum
Anstatt sich direkt an Individuen aus dem Publikum während der Aufführung , schauen über sie in die Rückseite des Raumes. Dadurch erhalten die Zuschauer das Gefühl , dass Sie bei jedem von ihnen suchen, ohne die Notwendigkeit für den direkten Blickkontakt .
Um Hilfe bitten
Wenn Sie immer noch das Gefühl , dass Ihre Lampenfieber ist mehr als Sie bewältigen können , ist es wichtig , um Hilfe von einer Person, der Sie vertrauen können fragen. Ihr Direktor kann in der Lage Arbeit durch Ihre Lampenfieber mit Ihnen vor der nächsten Leistung sein.
Have Fun
Wenn alle Stricke reißen , denken Sie daran , dass Ihre Sprache, Gesang oder Spiel nicht das Ende der Welt. Minimierung der Grandiosität der Erfahrung kann helfen, minimieren Sie Ihre Lampenfieber . Sie haben wahrscheinlich in der Mitte der Aufmerksamkeit in der Vergangenheit, als wenn Ihr Name wurde bei der Abschluss genannt , oder Sie öffnete stellt vor Ihrer Familie, und haben es genossen. Konzentrieren Sie sich auf was diese Leistung mehr um Spaß und weniger Sorgen zu machen.