proben den Event in deinem Geist so viel wie möglich, bevor Sie auf die Bühne gehen und sehen Sie selbst eine gute Leistung jedes Mal . Je mehr Sie vor der Zeit üben, desto leichter wird es sein zu tun, was Sie tun müssen , um automatisch und selbstbewusster fühlen Sie sich.
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Vermeiden Sie essen schwere Lebensmittel wie Lebensmittel mit hohem Fett , in den Stunden vor der Show oder Präsentation. Körperliche Beschwerden aus der Nahrung , die aufgrund der Aufregung des Augenblicks noch verschärft werden können , machen Lampenfieber scheinen schlimmer.
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Focus nur auf positive Dinge . Wenn Ihr Geist wandert , um sich darum zu kümmern , wie Sie aussehen und wie Sie ausführen , zum Beispiel , werden Sie sich mit Zweifeln zu füllen und erhöhen die schwächenden Auswirkungen von Lampenfieber .
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Übung , bevor sie auf der Bühne zu lindern einige der ängstliche Energie. Springen auf und ab hinter die Bühne oder tun Push-ups oder sogar ein wenig läuft. Dies hilft Arbeiten aus einigen der Adrenalin durch den Kampf - oder-Flucht- Reaktion Angst verursacht . Wenn Sie durch die Ausübung, auch wenn Sie vielleicht zunächst rot vor Anstrengung sein , dann wird dieses weg und können Erröten später wegen der Nerven zu vermeiden .
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Nehmen Sie tief Luft , Ein-und Ausatmen langsam , bis Sie ruhiger fühlen . Tun Stretching-Übungen , um den Körper weiter zu lockern .
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Pretend das Publikum nur aus Freunden und Familie gemacht oder in sonstiger Szenario, das Sie sich wohler fühlen.
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Machen Sie die Energie der Lampenfieber für Sie arbeiten , anstatt gegen Sie. Körperliche Energie ist körperliche Energie - wenn Sie diese Energie nutzen zu beleben Ihre Rede oder Ihre Leistung , schließlich die unangenehmen Empfindungen wie Zittern , Mundtrockenheit und erröten, kann Weg zu mehr angenehme Gefühle geben
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