Wie Stage Fright entlasten

Ist es eine Phobie von Ihnen , vor einem Publikum aufzutreten ? Haben Sie Angst und Furcht fühlen, wenn rechnet mit einer Leistung? Selbst erfahrene Sänger, Schauspieler und andere öffentliche Leistungsträger die Nervosität immer noch das Gefühl , bevor ich auf die Bühne . Doch Lampenfieber ist nicht nur auf der Bühne geschehen vor einem Publikum. Sie können Angst empfinden, wenn im Gespräch mit einer Person oder beim Verlassen einer Voicemail-Nachricht auf einem Anrufbeantworter . Angst kann in Form von trockener Mund, feuchte Hände , Übelkeit, einem schnellen Puls, wackeligen Knien und zitternden Lippen erscheinen . Es gibt verschiedene Möglichkeiten , um diese Symptome zu verringern und kontrollieren Lampenfieber . Anweisungen
1 Vitamine zu nehmen , um Lampenfieber Symptome zu reduzieren.

Nehmen Sie Vitamin B , Vitamin C , Kalzium und Magnesium auf einer regulären Basis. Nach Dale Cyphert , Ph.D. , können Sie die Symptome von Lampenfieber durch die Einnahme dieser Vitamine verringern. Mangel an Vitamin B kann zu Koordinationsproblemen , Depressionen und Vergesslichkeit führen . Vitamin C gibt Ihnen mehr Energie und macht Sie widerstandsfähiger gegen Stress. Calcium und Magnesium beruhigen die Nerven.
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Holen Sie sich einige Übung in der Nacht zuvor haben Sie auf die Bühne gehen . Medicine Net legt nahe, dass Übung ist ein Stressabbau und produziert auch Endorphine . Endorphine sind eine Chemikalie, die das Gehirn produziert und sind natürliche Stress Kämpfer, die ein euphorisches Gefühl zu erzeugen.
3 Achten Sie darauf, viel Schlaf bekommen .

Schlafen Sie ausreichend . Damit Sie Ihr Bestes, um durchzuführen, müssen Sie ausgeruht werden. Geben Sie Ihrem Körper den Rest braucht es , damit es bereit für die kommende Herausforderung ist .
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Vermeiden Sie das Essen bestimmter Lebensmittel , bevor sie auf der Bühne. Lampenfieber wird oft mit dem Verdauungssystem heruntergefahren verbunden. Dies kann durch Nahrungsmittel, die möglicherweise früher am Tag konsumiert haben, verursacht werden. Jeder reagiert anders auf bestimmte Nahrungsmittel . , Bevor er die Bühne , ist es gut frei von Milch, Zucker, Alkohol, Nikotin und Koffein zu bleiben.
5 Lachen reduziert Stress.

laut lachen . Sich selbst lachen ist ein Instant- Stress Minderer und wird Ihnen helfen, zu entspannen.
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Regulieren Sie Ihre Atmung . Atmen Sie tief durch , wenn Sie das Gefühl Lampenfieber Symptome der Übernahme . Controlling Ihre Atmung ist der beste Weg , um Stress abzubauen und Gefühle der Angst loszuwerden. Verschiedene Meditation und Yoga -Techniken kann sich als nützlich. Erwägen, einen oder zwei Klasse.
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Stellen Sie sich vor das Publikum nackt. So werden Sie von allen die Augen starrt dich weniger eingeschüchtert.