Tuck Ihre Becken nach vorne , was wiederum die Wirbelsäule begradigen und zentrieren den Oberkörper über die Hüften . Zwischen der Hüften liegt der Hara (der psycho-physischen Mitte) knapp unter dem Bauchnabel. Halten Widerstand in diesem Bereich zu jeder Zeit ein Gefühl der Präsenz in den Raum zu halten. Legen Sie Ihre Arme an den Seiten und machen 90-Grad- Winkel . Mit den Händen, vorstellen Greif zwei horizontale Stangen mit Eimer Wasser von jedem Ende hängen . Diese Haltung wird als Koshi o Ireru . Spielen Sie drei Minuten Musik und halten Sie Ihren Oberkörper immer noch , während Sie die Beine , die Füße in den Boden stampfen . Achten Sie darauf, nicht zu stampfen , so dass die Energie in den Boden abzuleiten , sondern ermöglichen den Fuß und Energie , um wieder aus dem Boden zu knallen.
Transition
auf den Boden fallen am Ende von drei Minuten, wenn die Musik stoppt . Dies ist nicht die Zeit , um Ihren Körper ausruhen, sondern , um Ihren Geist zu konzentrieren, um es für die dritte Phase vorzubereiten. Es ist eine Chance, die letzten drei Minuten hinter zusammen mit dem physischen Schmerz setzen .
Shakuhachi
Rise up aus dem Boden in einer fließenden Bewegung ohne die Verwendung Ihrer Hände . Diese Phase wird als Shakuhachi . Was auch immer Sie Ihren Körper Position landet in , wenn Sie sich aufrecht Ihnen für die Dauer der Übung zu halten. Nun bewegen Sie in Richtung der Mitte des Raumes, indem jeder Schritt in einer vor dem anderen , als ob auf einem Schwebebalken . Konzentrieren Sie sich auf die von Ihrem Zentrum statt Füßen geführt. Wenn Sie Ihr Ziel erreichen , langsam verlagern Sie Ihr Körper in eine neutrale Haltung .