Ein professioneller Tänzer muss ihren Fuß Arm und Körperhaltung zu spüren, sogar mit geschlossenen Augen . Die wahren Profis spüren die Position von anderen Tänzern und Szene Requisiten und bieten eine unheimliche Fähigkeit , sie zu vermeiden , auch wenn sie nicht direkt auf der Suche nach ihnen. Diese räumliche Körperbewusstsein wird " Propriozeption " genannt. Ohne sie wäre Tänzer sein ständig auf der Suche nach unten zu ihren Füßen und blickt nervös durch den Raum , um zu bestimmen , ob sie sicher jede Bewegung auszuführen. Grund Propriozeption Übungen beginnen auf dem Boden, in nackten Füßen. Beginnen Sie mit dem Balancieren auf einem Bein. Versuchen Sie dann, die gleiche Bewegung mit geschlossenen Augen .
Erweiterte Propriozeption
Progress die Propriozeption Sequenzen , indem Sie die Bewegungen auf Balance -Geräte. An der Oberstufe, von Experten der Internationalen Vereinigung für Tanz- Medizin und Wissenschaft empfehlen Ihnen, die Komplexität und dynamische Bewegungen Muster in den Mix. Praxis springt auf einem Mini-Trampolin oder stehen auf einem Balance Board und werfen einen Ball hin und her , während ein Gespräch zu führen . Für wahre Tanz - spezifischen Propriozeption , führen Segmente Ihrer Choreographie ohne Blick in den Spiegel .
Core Values
Preciseness im Tanz verlangt einen starken Kern Muskulatur, Tanzlehrer Annemarie Autere sagte der Nurejew -Stiftung. Autere argumentiert, dass Tanzlehrer legen zu viel Wert auf externe Faktoren, wie 180-Grad- Wahlbeteiligung und Platzierung des Beckens in einem versteckten Position . Da Ihre tiefe Rumpfmuskulatur stabilisiert die Wirbelsäule , halten sie den Schlüssel , um die Bewegung Präzision. In Anlehnung Dichter William Butler Yeats , Dinge auseinander fallen , wenn Ihr Center nicht halten kann .
Core-Übungen für Tänzer
Kern Muskel-Übung beginnt mit der Aktivierung der tieferen Muskelgruppen. Starten Sie durch einen Atem . Dann ausatmen, ziehen den Bauch ein, und halten Sie die Kontraktion für 10 Sekunden. Do 10 Wiederholungen pro Tag. Atmen Sie normal , während der Durchführung dieser Übung , aber halten Sie Ihre Bauchmuskeln zusammengezogen . Sobald Sie eine Möglichkeit, Ihre Kern engagieren und zu pflegen Aktivierung , kick it up eine Kerbe mit tiefen Kern Übungen wie der Planke festgestellt haben .
Stabilitäts-Ball Workouts
Der Gymnastikball bietet eine sofortige Rückmeldung für Tänzer wollen Präzision zu verbessern. Wenn es von der vorgesehenen Weg der Bewegung rollt , können Sie sofort erkennen, dass etwas ist entweder ausgeschaltet oder in Ihre Ausrichtung , dass Ihr Kern eine Siesta gemacht. In der Gymnastikball Kniesehne Brücke , zum Beispiel in Rückenlage mit den Füßen auf dem Ball liegen Sie , erweitern Sie Ihre Wirbelsäule zu einer Bridge-Position , und beugen und strecken Sie die Beine . Wenn der Ball sich weigert, innerhalb der Linien zu bleiben, könnte etwas sein, sie in Ihrem Knie, Hüfte oder Sprunggelenk Ausrichtung . Besser darüber auf dem Ball zu lernen, als auf der Bühne.
Pilates für Tänzer
Die Pilates- Methode der Körperanlagelehrt Sie, Kern Engagement aufrecht zu erhalten , während der Durchführung Bewegung spezifische Atemmuster . Dies erklärt, warum Joseph Pilates war die Übung Guru der professionelle Tänzer . Er lehrte Tänzer , wie man Seiten Atmung verwenden , die sie aus ihren Bäuchen Aufblasen während der Inhalation , wie Ausschieben Bauch löst Ihr Kern verhindert. Ein ausgerückten Kern behindert Stabilität und Instabilität ist Präzision größten Feind. Konstanten Eingriff der tieferen Rumpfmuskulatur in Kombination mit Grundprinzipien, die Präzision, Kontrolle und Konzentration sind macht Pilates ein idealer Ort für die Entwicklung von Präzision im Tanz.
Pilates, Körperhaltung und Präzision
Joseph Pilates seine Methode zunächst Contrology genannt , wegen seiner Konzentration auf die Perfektionierung jede Bewegung . Zertifizierte Pilates Instruktoren lernen, Körperhaltung und Muskelungleichgewichteihrer Kunden zugreifen und Programme, die alle Unvollkommenheiten Adresse zu entwerfen. Seit Haltung ist der Ort, wo Bewegungen beginnen, müssen präzise Bewegungen in perfekter Körperhaltung zu initiieren. Pilates lehrt Tänzer in der richtigen Ausrichtung zu beginnen und Körperhaltung während der gesamten Übung aufrecht zu erhalten. Viele Übungen erfordern die gleichzeitige Nutzung des oberen und unteren Körper, der einer Tänzerin die Koordination verbessert .