Wie Get 100 Percent tägliche Dosis von Vitamin C

Die US empfohlenen Tagesdosis an Vitamin C beträgt 60 bis 95 mg pro Tag, aber viele Organisationen vorschlagen, dass Sie mehr zu konsumieren . Der Vitamin C -Stiftung empfiehlt so viel wie 3000 mg , und anderen Behörden fallen in zwischen den beiden. Es ist am besten , um Ihre tägliche Dosis von Vitamin C aus natürlichen Quellen wie Obst und Gemüse zu bekommen. Anweisungen
bis
1

Stock auf Obst und Gemüse. Essen sie Snacks und während der Mahlzeiten.
2

Planen Sie fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu essen. Mehr ist besser , aber zumindest drei werden in eine Prise zu tun. Eine Orange , Mango oder Grapefruit, 2 Kiwis, 2 Tassen rohen Spinat , eine Tasse Obst oder Gemüse, oder 1/2 Tasse Saft entspricht einer Portion.
3

Nehmen Sie sich Zeit schälen , in Scheiben schneiden und kochen Obst und Gemüse. Machen die Zubereitung und den Verzehr von Obst und Gemüse im Vordergrund.
4

Serve bunte Mahlzeiten. Ihre Platte sollte Grün, Rot und andere helle Farben enthalten. Je bunter das Obst oder Gemüse , sind die höher sie in Vitamin C. Erdbeeren , Paprika , Orangen und grünem Blattgemüse ist eine hervorragende Quelle für Vitamin C.
5

Trinken Fruchtsaft mit Mahlzeiten und Snacks. Orange und Grapefruit-Saft sind reich an Vitamin C. Prüfen Sie das Etikett auf Saft , um sicherzustellen, sie enthält Vitamin C.
6

Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel nur als letztes Mittel , wenn man nicht fünf Portionen am Tag bekommen von Obst und Gemüse.