Bereit selbst für Präzisions pointe. Bevor Sie wirklich straffen die Muskeln in den Zehen und Bogen zu beginnen , müssen Sie einfach bewusst werden der Minute und präzise Bewegungen Ihre Füße sind in der Lage machen . Der beste Weg, dies zu tun, ist durch Isolierung und Bewegen verschiedenen Teilen des Fußes zu einer Zeit. Um jeden Teil des Fußes fühlen , versuchen Geklimper den Zehen , wie Sie es Ihren Fingern. Stellen Sie Ihren Fuß flach auf den Boden und heben nur die Zehen vom Boden ab. Dann versuchen Sie , jeden einzelnen Zeh auf dem Boden ein zu einer Zeit zu platzieren, sich von Ihrem kleinen Zeh zu Ihrer großen Zehe. Wiederholen Sie diese Übung , bis Sie diese Zehen schnell und einfach zu klimpern .
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Kanal Ihre relevee . Bevor Sie aus Flach stehen auf den Füßen zu sein voll und ganz auf den Spitzen der Pointe- Schuh bekleideten Zehen steigen, ein Prozess namens relevee , müssen Sie die nötige Kraft und Agilität aus dem Bogen des Fußes auf den Ball , um den Aufbau Gelenke der Zehen. Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die Beine nach außen , so dass Ihre Füße sind aus dem Boden und gebeugt mit Zehen nach oben. Drücken Sie Ihre Füße auf den Boden , aber nicht die Zehen zeigen. Halten Sie sie steif gebeugt , so dass der Ball von dem Fuß nach außen schiebt . Diese Position wird als demi - pointe und beim Stehen, wird die Halbzeit zwischen Wohnung und en pointe sein . Ihre Zehen nun voll darauf so hart wie Sie können. Den Prozess umzukehren , geht zurück bis zu demi gebeugt. Mehrmals wiederholen .
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In einigen Widerstand . Therabands sind nützlich für alle Arten von Muskeltraining und Stretching , aber sie sind besonders hilfreich bei der Arbeit die Füße . Legen Sie den mittleren Abschnitt der Band um den Ball von dem Fuß und Zehen und greifen jedes Ende der Band mit den Händen , als ob Sie begreifen die Zügel eines Pferdes. Wiederholen Sie die in Schritt 2 beschrieben Übung, aber ziehen Sie das Band zu sich , so dass , wenn Sie Ihre Zehen zeigen , haben Sie noch mehr Kraft und Mühe, um auszuüben.
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Nehmen Sie es an der Stange . Nun, da Sie die Mechanik des relevee geübt haben sitzen, ist es Zeit, es auf die nächste Stufe zu nehmen und zu versuchen , die Ausübung Stehen. Stand vor der Stange mit den Händen ruht sanft auf sie . Stehen an erster Stelle mit Hacken zusammen und die Zehen zeigen nach außen . Steigen teilweise um demi - pointe durch Anheben nur den Fersen und nicht die Bälle von den Füßen aus dem Boden. Ihre Fersen sollten noch leicht über dem Boden schweben . Dann drücken Sie den ganzen Weg zur vollen demi - pointe , indem der ganze Druck der Schwerkraft und Muskel zu den Zehen . Die Böden der Fersen sollten einander und nicht der Boden konfrontiert werden .
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Halten Sie den Vorgang. Sie müssen diese Übungen täglich und häufig über einen längeren Zeitraum abzuschließen. Wenn Ihre Füße sind schwach , wenn Sie Ihr erstes Paar Spitzenschuhe schnallen , werden Verletzungen unmittelbar bevorstehen. Vergessen Sie nicht , dass für jeden Schritt eine Ballerina nimmt en pointe, sie ist überhaupt Muskelarbeitsvon der Spitze der ihren Körper bis auf den Boden - . Ihre Füße