Dehnen Sie die Oberschenkel mit einem Ausfallschritt nach vorne . Halten Sie den hinteren Fuß auf den Boden verwurzelt sind, nehmen Sie einen großen Schritt nach vorn mit 1 Fuß , bis das Knie gebeugt auf fast eine 90-Grad- Winkel . Halten Sie die Knie direkt über dem vorderen Fuß . Das Knie des hinteren Beins sollte gerade sein .
2
Halten Sie Ihre Füße an Ort und Stelle von der Vorwärtsausfallschritt, und verlagern Sie Ihr Gewicht zurück, um die Achillessehne des vorderen Bein strecken . Biegen Sie die Knie zurück , aber halten Sie die vordere Knie gerade. Lehnen Sie sich nach vorne, damit der Körper mit dem Vorderbein . Halten Sie Ihren Rücken gerade.
3
Verschieben in die Splits sanft. Anfänger sollten noch nicht nach unten gehen den ganzen Weg auf den Boden. Halten Zehen und Knie gerade. Lean vorwärts bringen den Körper mit dem Vorderbein und Reichweite für Ihre Zehen. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Diese erstreckt sich Beinbeuger noch weiter , zusammen mit der Leiste und Hüfte.
4
Wiederholen Sie alle oben genannten Strecken auf der anderen Seite nach dem Aufstehen .
5
Umzug in die Zentrum teilt , von der Seite teilt das zweite Mal . Wieder einmal kann dies nicht möglich sein für Anfänger . Halten Sie die Zehen und langsam bringen Körper auf den Boden , während jedes Bein auf die Seite zu verbreiten. Erreichen so weit wie möglich , und halten Sie Ihren Rücken gerade.