Wärm dich mindestens dreißig Minuten vor einer Trainingseinheit oder ein Spiel . Aufwärmen hilft, den Blutfluss zu den Muskeln zu erhöhen und kann Verletzungen verhindern, während Fußball spielen.
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richtig Dehnen vor und nach einer Trainingseinheit. Jede Strecke sollte für 30 Sekunden gehalten werden , und die Streck sollte 10 bis 15 Minuten Ihrer Warm Up Session jeden Tag.
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Cool down richtig nach einem groben Training oder Spiel sein Fußball . Es ist genauso wichtig, dass Sie Ihre Muskeln Abkühlung nach körperlicher Anstrengung , wie es ist , sie zu erwärmen . Gehen Sie langsam um das Feld für 10 bis 15 Minuten vor dem Duschen.
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Holen Sie sich eine Tiefenmassage mindestens einmal pro Woche. Dies hilft, die Muskeln der Giftstoffe und Abfälle, die eine Gefahr für die Bänder gerissen und Muskeln kann zu befreien. Stellen Sie Ihre Masseurin , um Aufmerksamkeit zu jedem Gebiet, das Angebot oder lästig scheint zu bezahlen.
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Tragen Sie die richtige Schutzausrüstung, um gemeinsam Fußball Verletzungen zu vermeiden. Stellen Sie sicher, alle Ihre Ausrüstung ist die richtige Größe und passt gut .
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Trinken Sie viel Wasser und erhalten die richtige Ernährung. Sie müssen viel Kohlenhydrate und Eiweiß zu bauen und schützen Sie Ihre Muskeln und Bänder zu erhalten. Trinken von zwei bis drei Mal die tägliche Wassermenge ist auch eine gute Idee, da bei anstrengenden Übungen beteiligt , der Körper braucht , um alle 10 bis 20 Minuten wieder aufgefüllt werden .
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Schlaf mindestens acht Stunden jede Nacht , damit Ihre Muskeln richtig aufzubauen. Nicht genug Schlaf kann Ihr Potenzial für Muskelverletzung bei Ihrem nächsten Spiel zu erhöhen.