Stand etwas weniger als eine Armlänge von der Wand und platzieren Sie Ihre linken Finger leicht gegen die Wand in etwas weniger als Schulterhöhe .
2
Start in der ersten Position . Stehen Sie mit Ihren Fersen berühren und den Zehen und Knie nach außen zeigen . Strecken Sie den rechten Arm , um direkt aus der rechten Seite. Erweichen den Ellbogen, und runden Sie Ihre Finger nach vorne.
3
Fahren Sie das rechte Bein vor Ihnen , Schiebe den Zehen auf dem Boden und erhöhen Ihre rechte Ferse vom Boden ab. Führen mit Ihrer großen Zehe. Halten Sie Ihr linkes Bein ganz still .
4
Halten Sie das rechte Bein , wenn Sie es so weit vor Ihnen wie möglich gestreckt habe , ohne den Rest des Körpers . Ihre inneren Oberschenkel werden mit Blick auf die Decke , wenn Sie das Bein richtig positioniert ist .
5
Schieben Sie das rechte Bein zurück in die Ausgangsposition .
Tendu Side
6
Start in der ersten Position , schieben sie das Bein direkt auf der rechten Seite , was mit Ihrer großen Zehe.
7
Strecken Sie das rechte Bein , wie es die endgültige Position erreicht. Stellen Sie sicher, Ihr Gesäß in versteckt. Ihr rechtes Knie wird mit Blick auf die Decke , wenn Sie Bein richtig positioniert ist .
8
Bringen Sie das rechte Bein zurück in die Ausgangsposition .
Tendu Zurück
9
Fahren Sie das rechte Bein hinter dem Körper während der Rest des Körpers noch .
10
Stoppen Sie, wenn Sie Ihr Bein gestreckt haben soweit es gehe , Veredelung auf Ihrer großen Zehe und Ferse unter stopfte . Das Knie des rechten Beines wird nach rechts zeigt , und Ihre rechte Hüfte wird leicht und nicht an die Front als Ihre linke Hüfte Quadrat geöffnet werden soll.
11 <p> Bringen Sie das rechte Bein zurück in die Ausgangsposition , die Umkehr der Bewegung in Schritt 1 , wie Sie gehen .