Legen Sie den rechten Ellbogen in die Nut in der Mitte der Bauchmuskeln und halten Sie Ihren Unterarm senkrecht auf Ihren Körper. Für Linkshänder , tun das Gegenteil .
2
Legen Sie Ihre rechte Handfläche auf dem Boden, die Finger zeigen nach hinten. Lehnen Sie sich nach unten auf den Ellbogen und halten Sie Ihren Körper gerade. Schauen Sie nach rechts.
3
Verbreiten Sie Ihre Beine aus , halten Sie Ihre Zehen auf dem Boden. Halten Sie den linken Arm hinter Ihnen in einem 45 Grad-Winkel, parallel zum Boden .
Spin
4
Balance selbst auf dem rechten Arm in der Stichposition.
5
Spin auf dem Boden zu Fuß Ihre Füße im Uhrzeigersinn und drückt mit der linken Hand .
6
Drop auf den Boden durch Kollabieren auf der Schulter in Bauchlage mit dem Unterarm unter der Brust. Legen Sie den linken Arm auf dem Boden nach vorne gerichtet .
Fahrstuhl und Twist
7
Zurück zur Stichposition ( stützte sich auf den Ellbogen, Arm und halten Sie up, Körper gerade und parallel zum Boden) .
8
treten Sie das linke Bein bis ca. 2 Meter über dem Boden und in Richtung der rechten Seite des Körpers, Verdrehen Ihren Oberkörper nach oben zeigen.
9
treten Sie mit Ihrem rechten Bein unter das linke Bein zur linken Seite des Körpers. Tun Sie dies in der gleichen Zeit, die Sie treten linken Bein sind .
Alles zusammen
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Drop Rücken auf den Boden, mit dem Schwung aus die Kickbewegung der Beine im Uhrzeigersinn drehen.
11
Restart Windmühle , um die Bewegung fortzusetzen. Wenn auf dem Rücken, legen Sie beide Arme flach auf den Boden. Treten Sie Ihren Beinen und Po in die Luft , Hebe sich auf Ihren Schultern.
12
Drehen Sie das linke Bein unter dem rechten , auf dem Boden nach links, während die rechte schwingt in der Luft in die entgegengesetzte Richtung . Setzen Sie diese Bewegung , bis Sie wieder in der ursprünglichen Position stab sind . Wiederholen Sie alle vorherigen Schritte, um die Windmühle fortzusetzen.