Setzen Sie sich auf den Boden mit dem Rücken angehoben wird, verlängern Sie Ihre Beine vor sich und drehen Sie die Oberschenkel leicht nach innen , so dass Ihre Knie sind nach oben gerichtet . Verlängern Sie die Bögen so viel wie möglich und zeigen die Zehen vom Körper weg . Halten Sie den Punkt für fünf Sekunden, bevor Beugung des Fußes nach hinten in Richtung des Körpers . Wiederholen Sie den Punkt und biegen 10 bis 15 Mal .
2
Bleiben Sie sitzen mit den Beinen verlängert und die Füße vollständig zeigen vom Körper weg . Langsam drehen Sie die Füße im Uhrzeigersinn , das Zeichnen von Kreisen in der Luft mit den Zehen. Biegen Sie die Füße vollständig wie die Zehen erreichen die Spitze des Kreises und die Zehen zeigen völlig am Boden des Kreises. Drehen Sie Ihre Füße 10 bis 15 Mal vor dem Rückwärtsrichtung.
3
Bleiben Sie sitzen und die Zehen vollständig darauf auf den Boden vor sich . Flex und zeigen nur die Zehen , während die vordere Position der Knöchel und der Auftrieb des Bogens. Wiederholen Sie den Flex und Punkt der Zehen 10 bis 15 Mal .
4
Bleiben Sie sitzen mit den Beinen vor Ihnen erweitert , biegen Sie die Füße und ein Widerstand Band wickeln rund um den Ball des rechten Fußes . Fassen Sie die Enden des Bandes und ziehen in Richtung des linken Bein. Flügel der rechte Fuß durch Drehen der Zehen nach außen gegen die Band. Entspannen Sie sich den Fuß ein wenig und dann 10 bis 15 Mal wiederholen, die äußeren Flügel vor der Umstellung auf der linken Seite.
5
Flex die Füße und den Widerstand Band wickeln rund um den Ball des rechten Fußes . Fassen Sie die Enden des Bandes und ziehen Sie nach rechts. Sichel den rechten Fuß auf der linken Seite , auf Widerstand der Band. Entspannen Sie sich den Fuß ein wenig und dann 10 bis 15 Mal wiederholen, die nach innen gerichteten Sichel vor der Umstellung auf der linken Seite.
6
Face the Ballettstange , fassen Sie die Stange leicht und stehen parallel erste Position . Binden Sie Ihre Bauchmuskeln , wie Sie in demi plie mit den Fersen drücken in den Boden biegen. Langsam strecken die Beine und steigen auf die Kugeln der Füße mit den Fersen angehoben und Bögen nach vorne drücken . Halten Sie für fünf Sekunden, bevor die Senkung der Fersen auf den Boden. Wiederholen Sie 10 bis 15 mal , bevor Sie fortfahren in offenen und dann zweite Position .
7
Stand vor der Stange in der ersten Position und leicht zu erfassen die Stange . Drücken Sie den rechten Fuß in den Boden , wie Sie Tendu Seite langsam . Arbeiten durch alle Muskeln des Fußes , wie Sie durch demi Punkt, um vollen Punkt zu drücken. Halten Sie die tendu für fünf Sekunden, bevor arbeitet langsam zurück durch den Fuß, um in der ersten Position zu schließen. Acht Mal auf der rechten wiederholen vor der Umstellung auf der linken Seite.