Zumba Moves für Anfänger

Zumba ist ein latein inspiriert Fitness-Routine , die von einer kolumbianischen Tanzlehrer , der seine Züge nach Miami gebracht , wo er und sein kolumbianischer Unternehmern die Zumba Fitness Unternehmen erstellt. Dieses Training verbindet Latin und internationalen Rhythmen mit geringen Auswirkungen , die Kalorienverbrennung Bewegungen, die Sie Schwitzen zu halten. Lernen Sie die vier Grundbewegungen von Zumba , bevor er eine Zumba -Klasse. Umzug Nr. 1

Der erste Schritt in Zumba ist die Grund kubanischen Salsa Bewegung. Stand mit den Füßen zusammen und die Hände an den Seiten. Bewegen Sie ein Bein zur Seite , dann die andere. Haben ein Bein mehr oder weniger immer noch , wie Sie das andere Bein zu bewegen , und erinnern Sie Ihre Knie zu beugen. Halten Sie Ihre Arme an den Seiten gebogen , wie Sie sich bewegen, wenn Sie Ihre Arme bewegen , wie Sie wollen , wenn Sie werden von den Latin Beats inspiriert. Schwenken die Hüften , wie Sie die Beine bewegen sich von Seite zu Seite , um diesen Tanz Schritt abzuschließen.
Verschieben Nr. 2

Die zweite grundlegende Schritt in Zumba ist zu biegen Ihre Knie leicht und gleichzeitig Biegen Sie Ihre Arme mit den Ellenbogen aus . Schütteln Sie Ihre Hände und Unterarme und bewegen Sie Ihre Hüften auf und ab, immer noch die Knie gebeugt. Sobald Ihr dies mit einem Bein nach unten zu verschieben , schwenken und drehen Sie mit der anderen , während die Beine und Arme gebeugt. Dreh den ganzen Weg um und wiederholen Sie den Schritt so weit wie gewünscht.
Verschieben Nr. 3

"Tap , tap, folgen " ist der dritte Schritt in Zumba . Beginnen Sie mit den Beinen zusammen . Bewegen Sie das linke Bein aus und tippen Sie Ihre Zehen auf den Boden, dann bringen Sie das linke Bein zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit dem rechten Bein . Tun Sie dies ein paar Mal bewegen , bevor sie ein in einem " folgen", einer Weinrebe -esque unterwegs. Bewegen Sie das linke Bein vor dem rechten Bein , einen Schritt dann bringen beide Füße zusammen . Wie bei allen Zumba bewegt , denken Sie daran, Ihre Knie beugen und die Hüften schwenken wie Sie gehen.
Verschieben Nr. 4

Start der vierten Grund Umzug in Zumba durch Stehen mit angewinkelten Beinen , ein wenig weiter auseinander als hüftbreit . Halten Sie Ihre Knie gebogen, wie Sie Ihre Hüften im Kreis drehen; Richtung ist bis zu Ihnen. Verwenden Sie Ihre Beine , um sich zu senken bis auf den Boden , als man auf den Hüften schwenken. Bewegen Sie sich so weit nach unten , wie Sie sich wohl fühlen, dann arbeiten Sie sich zurück , während noch dreht die Hüften .