Für ausreichende Kalorien Aufnahme. Eine grobe Schätzung der Kalorienbedarf bei starkem Training ist von 40 bis 45 Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht für Frauen, während Männer benötigen 50 bis 55 Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht .
2
Schätzen Sie die Anzahl der Kohlenhydrate , Proteine und Fette, die in einem Ernährungsplan aufgenommen werden sollten . Ernährung Ein Tänzer sollte von 55 bis 60 Prozent Kohlenhydrate, 12 bis 15 Prozent Eiweiß und 20 bis 30 Prozent Fett bestehen .
3
Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate wie Bagels, Müsli , Nudeln und Reis statt von einfachen Zuckern , da komplexe Kohlenhydrate sind Nährstoffdichte . Die Zeiten einzunehmen Kohlenhydrate sind vor und während einer Klasse , Probe oder die Leistung in kleinen Portion Mengen . Essen eine große Portion komplexe Kohlenhydrate nach einem anstrengenden Tanz -Training wird auch empfohlen und wird Muskel speichert füllen und erhalten Sie für Ihre nächste Aktivität bereit .
4
Fett in Ihrer Ernährung. Fett aus der Nahrung ist für die Absorption der fettlöslichen Vitamine benötigt und ist ein Brennstoff für das Muskelwachstum . Gesättigte Fettsäuren in der Ernährung sollte auf weniger als 10 Prozent begrenzt werden , sondern versuchen, ungesättigte Fette ausschließlich essen.
5
Ingest Protein richtig den Abbau von Fasern in den Muskeln, die von den Dauereinsatz gestresst sind zu reparieren . Protein ist auch ein alternativer Kraftstoff für den Körper sowie für die Synthese von Enzymen, die für den Metabolismus erforderlich sind wichtig. Huhn, Pute , Tofu, Bohnen und Reis sind gute Proteinquellen .
6
Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Makronährstoffe in Obst, Gemüse und Milchprodukten gefunden . Experten empfehlen, fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag und Milch sollte für Calcium Vorteile einbezogen werden. Niedrige Knochenmasse und niedrige Kalzium sind mit einem erhöhten Risiko von Stressfrakturen und die reichste Quelle von Kalzium verbunden ist, ist in Milchprodukten.