Wie Stage Fright überwältigt Zwerchfellatmung

Die Membran ist eine kuppelförmige Muskel in den unteren Rippen . Wenn Sie tief Atem das Zwerchfell kontrahiert , die Erweiterung der Brusthöhle und ermöglicht Ihnen, mehr Luft zu nehmen. Atmung in der Membran aktiviert das parasympathische Nervensystem, das für Ruhe und Regeneration zuständig ist. Erwachsene haben sich daran gewöhnt, kurze , flache Atemzüge , was einen schnellen Luftstoß . Zwerchfellatmung braucht Übung und Konzentration. Die Konzentration auf die Atmung tief und lenkt Sie dann beruhigt Sie , reduzieren Sie Ihre Lampenfieber und andere Formen der anxiety.Things Sie
einem ruhigen Raum
Brauchen
anzeigen Weitere Anweisungen
Tief , beruhigende Atemzüge

1

stehen, sitzen oder liegen auf dem Rücken in einem ruhigen Raum, in dem Sie nicht gestört werden. Wenn möglich, schalten Sie Ihr Telefon. Nehmen Sie, was Schritte möglich sind , um Unterbrechungen und Ablenkungen zu minimieren.
2

Schließen Sie die Augen und konzentrieren sich auf Ihr normales Atemmuster , das Gefühl der steigenden und fallenden Ihrer Bauch, als der Atem geht ein und aus.

3

Legen Sie Ihre Hand , Handfläche nach unten , auf dem Bauch , entweder über dem Bauchnabel oder knapp darüber .
4

Füllen Sie Ihren Bauch mit Luft, die Beobachtung der Aufstieg der Hand , wie Sie einatmen . Ausatmen, beobachten Sie Ihre Hand fallen . Achten Sie darauf, alle Ihre Air freigeben , bevor sie mehr Luft . 10-mal wiederholen .
5

Zurück zur normalen Atmung, das Bewusstsein der immer Luft in den Bauch (Membran) .