Kauf vier Zugfedern mit geschlossenen Enden geschlungen . Sicherstellen, dass die Enden der Spule fest , weil sie werde eine Menge Druck zu nehmen. Sie wollen nicht ein Ende der während des Trainings auspacken und zurückschnappen . Legen die Federn nach unten eine auf die andere mit dem geschlossenen Kreislauf auf der Oberseite und die Löcher aufgereiht .
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Legen Sie das Metallrohr durch alle vier Schlaufen auf jeder Seite. Das Metallrohr sollte mindestens 2.1 Zoll mehr als die Federn auf beiden Seiten sein.
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Space die Federn aus , so gibt es mindestens einen 1/4-Zoll- Lücke zwischen jedem Frühjahr und mit einem Bleistift die Stelle, wo die Metallschlaufender Federn traf die Metallrohre markieren. Entfernen Sie die Federn und die Datei oder durch das Rohr weit genug , um einen Schlitz für den Frühling machen geschnitten. Setzen Sie das Metallrohr zurück durch die Öffnung der Feder und säumen die Enden mit den Schlitzen .
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Get vier flache Stücke von 6 -für- 1 -Zoll- Stahl oder anderen Metallfirmain Ihrem Baumarkt. Vorgebohrten Metallplatten sind am besten , aber Sie können auch bohren sie sich. Bohrer ein Loch zentriert 1 Zoll von jedem Ende.
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Schieben Sie eine Gewindestange durch eine der Röhren nicht an den Federn befestigt . Setzen Sie die Metallteile an jedem Ende und verriegeln Sie ihn mit Muttern an beiden Enden. Linie eines der Rohre mit den Federn , um das untere Loch angebracht . Legen Sie eine Metallstange durch das Loch , Rohr- und Aussteigen Loch. Setzen Sie Muttern an beiden Enden.
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Starten Sie die andere Seite in der gleichen Weise . Erste , Gewinde eine Stange durch eine Außenplatte, Schlauch und dann die andere Außenplatte . Bringen Sie die Federn auf die gleiche Weise . Ziehen Sie die Muttern fest nach unten.
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Wickeln Sie das Außenrohr mit Schaumstoff und Klebeband mit Griffband zu halten. Testen Sie den Expander einfach gebaut. Es sollte genügend Spannung liefern zu erarbeiten Ihren Oberkörper , ohne anstrengend , bevor Sie den ersten Wiederholung durchzuführen.