Wie , um einen Gratis Gewicht Preacher Curl- Bizeps Training zu tun

Hantel Prediger Locken verwenden eine Bank und Gewichtsstange , die Bizeps Muskeln zu isolieren. Mit der richtigen Form und Ausführung, diese Locken gezielt die Muskelgruppe und erhöhen die Festigkeit . Befolgen Sie diese Schritte, um eine kostenlose Gewichts Scottcurls Bizeps Training abzuschließen. Anweisungen
1

Stellen Sie das Gewicht auf die Hantel , um Ihre Fitness-Level und Ziele anzupassen. Als kleine Muskelgruppe , nicht Bizeps nicht brauchen schweres Gewicht für Wachstum. Nur versuchen , so viel Gewicht zu heben , wie Sie können immer noch die Aufrechterhaltung bilden, während .
2

Stellen Sie den Sitz auf dem Curlpult Bank. Ihre Arme ruhen bequem auf dem Pad. Die Rückseite der Arme muss fest gegen die Bank mit den Achseln an der Spitze drücken .
3

unten erreichen und ergreifen Sie die Bar mit einem losen Untergriff , Handflächen nach oben . Strecken Sie sich zurück und entspannen Sie Ihre Schultern . Contract Ihre Bauchmuskeln , um Ihren Rücken zu unterstützen.
4

Heben Sie die Bar langsam , bis sie das Kinn erreicht . Ihre Arme sind fest gegen die Unterlage gepflanzt bleiben . Contract Ihre Bizeps Muskeln an der Spitze der Bewegung, wie Sie Ihre Arme erreichen Sie Ihre Schultern.
5

Nieder langsam in die Ausgangsposition die Bar, Arme ausgestreckt . Ellbogen muss locker bleiben , nicht gesperrt. Pflegen Sie den Rücken gerade , Schultern entspannt und zusammengezogen abs während der Übung .
6

Wiederholen Sie die Prediger Locken für eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen und Sätze auf der Grundlage Ihrer Fitness-Ziele und Niveau.