in einem ruhigen Ort zu sitzen. Ablenkungen wie Radio und Fernsehen zu entfernen. Leise spielen eine klassische oder New Age Musik -CD , wenn gewünscht, zu helfen, bringen Sie Ihren Geist in einen Zustand der Entspannung.
2
Schließen Sie die Augen und atmen normal und natürlich für fünf bis 15 Minuten , je nach Wunsch , die zur Beruhigung und zentrieren den Geist.
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Legen Sie einen großen Teller auf den Kopf auf einem Stück von 14 -by- 17-Zoll- Zeichenpapier . Spurenelemente um den Teller , mit einem Bleistift.
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Füllen Sie den Kreis auf dem Papier mit dem, was Formen, Farben, Kringeln und Linien fühlen zu Ihnen. Es gibt keine Regeln dafür, was richtig oder falsch ist .
5
Zeichnen spontan , ähnlich kritzeln, so dass Ihre rechte Gehirnhälfte , frei zu laufen , ohne dass sich die linke Gehirnhälfte zu kritisieren oder zu beurteilen, was bei Eintritt Papier. Zum Beispiel, wenn Sie sich wie Zeichnen eines lila Kuh unter einem orangefarbenen Mond , tun Sie es . Da die Zeichnung ist symbolisch , zeichnen ein Tier , zum Beispiel, als ein Kreis mit vier Stick Beine, eine Zeile für die Geschichte und zwei spitze Ohren ist in Ordnung.
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Stop Zeichnung nach 30 Minuten. Wenn Sie fühlen sich gezwungen, Zeichnung weiter , lassen Sie sich dies zu tun.
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Datum das fertige Mandala. Legen Sie sie in einem Ort , wo Sie es für kurze Zeit zu sehen jeden Tag. Lassen Sie es zu erklären und zu zeigen, sich Ihnen ein wenig mehr mit jeder Betrachtung.
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Schreiben Sie Ihre Gedanken und Beobachtungen in den Randbereichen um die Zeichnung als Gedanken gekommen, um euch über das, was die Symbole , Farben und Interaktion Elemente bedeuten kann .