Ballett, A " Port de bras " beschreibt jede Bewegung der Arme . Ballett-Tänzer in der Regel führen Port de bras mit abgerundeten Ellbogen angehoben höher als die Handgelenke an den Trizeps zu engagieren. So führen Sie eine Grund Port de bras , bringen beide Hände niedrig vor der Oberschenkel mit den Handflächen nach oben und den Fingerspitzen fast berühren . Die Form der Arme sollte eine ovale ähneln. Halten Sie Ihre Arme in dieser ovalen Form, wie Sie Ihre Hände zu bringen vor den Bauch , dann über den Kopf . Öffnen Sie Ihre Hände und bringen Sie Ihre Arme an den Seiten des Körpers, weiterhin sie zu senken , bis Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Unterstützen Sie jede Bewegung Ihres Ports de bras mit der Rückenmuskulatur , wobei jeder Muskel in deinen Armen engagiert. Komplette 8 bis 10 Wiederholungen.
Jazz Dance Isolations
Die isolierten Bewegungen der Jazz-Tanz kann ein intensives Training für Ihre Bizeps, Trizeps und Rücken sorgen . Führen Sie eine BasisisolierungArm -Sequenz , beginnend mit den Handflächen nach unten vor die Brust und die Ellbogen gebogen , als ob Sie sich in Ruhe Ihre Hände und Unterarme auf einen Tisch . Strecken Sie die Arme , so dass Ihre Unterarme erstrecken sich von der Mitte des Körpers wie Klingen . Drücken Sie Ihre Bizeps und biegen Sie die Ellbogen wieder in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie mindestens 16-mal .
Street Dance Moves
Hip Hop und Street Dance Arten erfordern oft aggressiv, perkussive Bewegungen der Arme, Brust , Hüften und Beine. Arm Wellen, knallen , die schnell und Vertrags beinhaltet entspannt die Muskeln , um einen Effekt zu erzeugen Rucken und Breakdance können Ihre Handgelenke , Unterarme , Oberarme und Rücken stärken verwendet . Beginnen Sie mit Ihren Armen auf Schulterhöhe verlängert, um Ihre Seiten. Heben Sie das rechte Handgelenk , wie Sie Ihre Fingerspitzen in Richtung Boden zeigen. Heben Sie Ihre Ellbogen , wie Sie Ihre Finger zurück in Richtung Decke zeigen beginnen. Senken Sie Ihre Ellenbogen und Schulter heben Sie gleichzeitig . Kehren Sie die " Welle " Bewegung mit dem linken Arm , beginnend durch Anheben der Schulter, dann den Ellbogen und Handgelenk. Dieser Schritt sollte nahtlos erscheinen, als ob eine Welle durch den Arm auf Reisen. Wiederholen Sie acht Sätze .
Pole Dancing
Nur wenige Tanzstile helfen Ihnen Kraft in den Armen , schneller und effizienter als Pole Dance bauen. Eine grundlegende Schritt , wie die vorderen Haken Spin , können Sie lernen, Ihre Arme zu verwenden , um Ihr Körpergewicht zu unterstützen, wie du tanzt . Beginnen Sie mit dem Fuß um den Pol mit der Innenhandgreifes . Wickeln Sie Ihr Bein auf der gleichen Seite um den Pol und greifen die Stange mit der Hand außerhalb . Heben Sie Ihren Außen Bein vom Boden ab , wie Sie die Drehbewegung fortsetzen. Lassen Sie die Pole und versuchen den Umzug mit der anderen Hand auf der Innenseite , um ein ausgewogenes Training für beide Arme zu bekommen. Acht Mal wiederholen .