Wie man mehr in den Ballett- Extend

In der Welt des Balletts , Verlängerung alles. Sie haben nicht nur in der Lage, volle Bein-Erweiterungen durchführen zu können , müssen Sie auch elegant und in den Prozess bereit zu erscheinen. Sie müssen in der Lage, Ihr Bein erstrecken sich vor Ihnen , als auch an der Rückseite und an der Seite sein . Es dauert Jahre, von der Praxis für die professionelle Ballett-Tänzer auf Bein-Erweiterungen über 90 Grad erreichen . Verbessern Sie Ihre Erweiterungen ist möglich, wenn Sie bereit sind, die Zeit und Mühe practicing.Things verbringen Sie und
Ganzkörperspiegel Brauchen
Komfortable dance sind
Barre oder erhöhter Oberflächen
Stretch Bands

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1

Seien Sie realistisch . Rom wurde nicht an einem Tag erbaut , also nicht zu viel, zu schnell, zu erwarten. Stellen Sie kleine Ziele für sich selbst und geben jedem Schritt Ihre volle Konzentration , bevor sie zum nächsten
2

. Kennen Sie Ihre Grenzen . Durchführung von Hoch Erweiterungen auf pointe dauert Jahre gewidmet täglichen Praxis , so vorbereitet , in die Zeit und Mühe werden.
3

Warm up mit einigen einfachen Bein streckt an der Stange , bevor Sie eine ernsthafte Muskelarbeit . Sie sind eher , um eine Verletzung zu erhalten , wenn Ihre Muskeln sind nicht richtig aufgewärmt. Zeigen Sie Bein auf der Stange oder erhöhter Oberfläche . Strecken vorsichtig mit dem Bein heraus vor und konzentriert sich auf Ihre Ausrichtung . Wiederholen Sie mit Ihrem Bein zur Seite , dann Bein wechseln .
4

Führen Barre Aufzüge , um Ihre Ausdauer zu erhöhen . Gehen Sie mit Ihrem Fuß , schalten Sie aus und legen Sie es auf der Stange , halten Sie Ihre Hüften Ebene und Körper richtete sich auf. Heben Sie Ihr Bein mindestens einen Zoll von der Stange zu halten und für eine Anzahl von acht . Langsam senken Sie das Bein , vier Mal wiederholen, und wechseln Sie die Beine .
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Steigern Sie Ihre Muskelfaserriss Flexibilität zur Verbesserung Ihrer Erweiterungen. Praxis 180-Grad- Splits auf dem Boden in der Vorwärtsausfallschrittund Straddle oder zu verbreiten Bein , Positionen zu verbessern in der Luft -Erweiterungen.
6

Verbessern Sie Ihre Stärke. Fügen Stretchbänder , die Ihre Flexibilität Übungen. Schleife das Stretchband um den Fuß des Beines , die Sie gerade arbeiten , um den Widerstand zu erhöhen.
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Stretch der Psoas im Rücken bis zur Hüfte Flexion über 90 Grad zu stabilisieren. Erweitern Sie ein Bein hinter sich und legen Sie das andere Knie auf dem Boden. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden, auf jeder Seite des gebogenen Bein und sanft drücken .
8

Verlängern Sie Ihre Muskeln mit Strecken mit reziproke Hemmung durch abwechselnde Dehnung und Kontraktion der Beinmuskulatur . Liegen auf dem Boden auf den Rücken und strecken Sie richtete Bein nach oben auf das Gesicht , bis Sie ein leichtes Ziehen auf Ihrer Achillessehne fühlen, dann halten, bis Sie das Gefühl der Muskelfaserriss Release . Halten Sie Ihr Bein an Ort und Stelle während Sie gegen Ihre Hände für fünf bis acht Sekunden, dann kehren die Pull auf das Gesicht , die Ihre Schwangerschafts verlängern wird ein paar Grad nach Dance Magazine .