Vor jeder Art von Bewegung , Stretching ist wichtig, um zu vermeiden, die Dehnung eines Muskels oder einer Knöchelverletzungoder Knie. Sich die Zeit zu wärmen Sie Ihre Muskeln durch Dehnung können auch Ihre Flexibilität, die jeder Tänzer muss für hohe Tritte und Sprünge zu erhöhen
Dehnen Sie Ihre Waden, Oberschenkel und Kniesehnen mit langsamen Strecken Split und pli &# xE9 ; . S . Strecken Sie die Arme , indem Sie versuchen , um die Decke und die Wand vor Ihnen erreichen. Rollen Sie Ihren Kopf in einem Kreis im Uhrzeigersinn langsam , um den Hals zu lockern. Isolieren den Brustkorb und Hüfte durch Rollen sie in Uhrzeigersinn , dann Wechsel zu entgegen dem Uhrzeigersinn bei Erreichen der Front. Sobald die Muskeln aufgewärmt sind , sind Sie bereit Training zu beginnen .
Flex und Point Übung
Beginnen Sie mit den Füßen in der ersten Position , die mit Blick auf die Fersen ist einander, und die Zehen bei einer 90-Grad- Winkel gedreht . Den rechten Fuß gerade aus , mit den Zehen , rutscht über den Boden in die zweite Position .
Nach dem zweiten Platz , biegen Sie den rechten Fuß langsam auf, und bringen sie zurück auf den Boden zeigen, mit der Zehen zusammengerollt unter . 10-mal wiederholen . Das linke Bein sollte gerade und stark, mit Muskeln, um den rechten Fuß zurück in die erste Position zu ziehen . Wiederholen auf der linken Seite . Das Qualifikationsniveau der Tänzer bestimmt, wie viele Sätze von 10 sollte in einer Trainingseinheit durchgeführt werden
Relev &# xE9 ; ist.
Die Platzierung der Füße in zweiter Position , das Gesicht der Stange und halten Sie ihn mit beiden Händen schulterlang auseinander. Heben Sie die Fersen gleichzeitig , auf den Kugeln der Füße. Langsam rollen die Füße wieder auf die zweite Position . Diese Übung wird als Relev &# xE9 ;. Wiederholen Sie diese Übung 10 mal. Diese Übung kann auch in all den anderen Fuß Positionen durchgeführt werden.
Warnung
Vor Beginn einer Ballett- Routine-Übung , sollte ein Tänzer oder Anfänger einen Arzt zu konsultieren und eine erfahrenen Tanzlehrer . Anfänger Ballett-Tänzer sollte niemals versuchen, Spitzenschuhe zu verwenden, für die zu Verletzungen kommen kann . Diese Übungen sollten in flache Ballettschuhe durchgeführt werden.