Testen Sie Ihre aktuelle Niveau der Wahlbeteiligung durch die Beobachtung selbst tun ein plie in den Spiegel. Da die Wahlbeteiligung kommt aus der Hüfte und nicht die Füße werden Sie in der Lage sein zu sehen, ob Ihre Füße Kompensation für Ihre Hüften. Wenn Sie die Knie nicht direkt über die Füße Biege Sie überfordern Sie Ihre Füße für die Wahlbeteiligung . Bringen Sie den Winkel der Füße , bis die Knie beugen direkt über ihnen . Das ist Ihre derzeitige Niveau der Wahlbeteiligung .
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Übung und strecken regelmäßig , um die Muskeln der Hüfte und Beine , die Ihnen helfen, die Wahlbeteiligung der Füße erhöhen lockern. Legen Sie auf Ihrer Seite mit den Füßen in einem 90 -Grad-Winkel vom Körper erweitert , so dass Sie ein "L" -Form auf dem Boden zu bilden.
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ein Widerstandsband um die Beine wickeln und heben das obere Bein für ein paar Wiederholungen. Wiederholen Sie die Verlegung auf der gegenüberliegenden Seite.
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Setzen Sie sich mit den Füßen vor sich erweitert. Ein Widerstand Band wickeln um die Oberschenkel und Praxis Wiederholungen der Trennung von den Beinen leicht dann bringen sie wieder zusammen.
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Lockern Sie Muskeln auf dem Rücken auf dem Boden liegen. Legen Sie einen Tennisball unter der kleinen Ihres Rückens . Rollen Sie den Ball auf der einen Seite des hinteren , nach unten drücken auf Bereiche, die angespannt sind . Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
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Legen Sie sich flach auf den Bauch , die Beine verlängert gerade heraus. Langsam beugen Sie die Knie zur Seite, um Ihre Füße in so dass Sie berühren den Boden von einem Fuß auf den Boden der anderen zu bringen. Dies wird Ihre Hüfte Muskeln zu dehnen , Beihilfe Ihre Wahlbeteiligung .